Wśród wielu osób deska jest powszechnie uważana za jedno z najlepszych ćwiczeń służących do rzeźbienia mięśni brzucha. Niemniej jednak, jeśli zależy ci na wzmocnieniu centrum ciała oraz poprawieniu ogólnej postawy, to deska okaże się jeszcze bardziej efektywna. To ćwiczenie skupia się przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni rdzenia, co przynosi wiele korzyści zdrowotnych (w tym poprawiając stabilność, postawę ciała i zachowanie ruchomości). Ważne jest jednak, aby wykonywać je poprawnie i regularnie, aby w pełni wykorzystać jego potencjał.
Jak wykonać deskę
Samo wykonanie deski nie jest trudne. Problemem dla wielu osób jest jednak utrzymanie tej pozycji przez możliwie najdłuższy czas. Wystarczy wejść w pozycję podobną do pompki, opierając dłonie i palce stóp na podłożu, zachowując proste plecy i naprężone centrum ciała (aby uniknąć zapadnięcia się pleców lub dolnej części ciała, co może negatywnie wpłynąć na zdrowie). Ważne jest również, aby nigdy nie pozwolić, aby głowa opadała w dół. Gdy raz znajdziesz właściwą pozycję, postaraj się utrzymać ją jak najdłużej.
Dlaczego warto wykonywać deskę
1) Aktywacja wielu grup mięśniowych
Jednym z powodów, dla których deska jest tak popularna jako ćwiczenie budujące mięśnie brzucha, jest fakt, że aktywuje ona wiele grup mięśni naraz (ćwiczy całe ciało), nie przeciążając ich nadmiernie. W przeciwieństwie do tego, wiele innych ćwiczeń, takich jak skłony w leżeniu (sit-ups), może nadmiernie obciążać kręgosłup, prowadząc do bólu. Dlatego, jeśli włączysz deskę do swojej codziennej rutyny, wzmocnisz nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona, nogi, plecy i nawet szyję.
2) Poprawa postawy ciała
Regularne wykonywanie deski może pomóc poprawić twoją postawę. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że wzmacnia ona mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion i szyi oraz pomaga utrzymać je w neutralnej pozycji. To może być szczególnie korzystne dla osób, które spędzają dużo czasu siedząc lub stojąc. Ćwiczenie to rozwija również izometryczną siłę mięśni rdzenia, co pomaga zapobiegać garbieniu się. Jeśli zależy ci na zachowaniu siły i dobrej prezencji na dłużej, powinieneś starać się utrzymać prawidłową postawę w każdej sytuacji.
3) Zwiększenie elastyczności
Deska to również świetne ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć dolną część ciała. Gdy utrzymujesz pozycję, zaczynają się rozciągać mięśnie łydek i stopy, co sprawia, że to popularne ćwiczenie staje się doskonałym sposobem na jednoczesne wzmocnienie i rozciągnięcie całego ciała. Możesz również rozciągnąć boki w trakcie tego ćwiczenia, ale ważne jest, aby znać odpowiednie pozycje. Aby jednak utrzymać ciało w jak największej elastyczności przez dłuższy czas, możesz spróbować jogi lub regularnego rozciągania każdego ranka.
4) Łatwość włączenia do codziennej rutyny
Mimo że klasyczna deska jest świetnym ćwiczeniem, możesz dostosować je do swoich preferencji, aby pasowało do potrzeb twojego ciała. Jedną z opcji jest na przykład wykonanie deski na przedramionach (łatwiejsza pozycja). Również czas, przez który utrzymujesz pozycję, możesz dostosować według własnych preferencji (na początku nie powinno to trwać dłużej niż 30 sekund). Z biegiem czasu możesz jednak zwiększać ten czas, aby osiągnąć maksymalne efekty.
Zapamiętaj, że regularność i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń to klucz do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów.