W miarę jak upływa czas, zwłaszcza kobiety stają się bardziej podatne na choroby i przewlekłe dolegliwości. Rozwiązaniem dla tego problemu jest odpowiednia aktywność fizyczna. Znajdź tę, która sprawia Ci radość.
Wiek niesie ze sobą przewlekłe bóle i schorzenia, takie jak osteoporoza czy choroby serca. To właśnie dlatego wiele osób ma opór przed regularnym ćwiczeniem i aktywnością fizyczną. Osobista trenerka i pielęgniarka zdrowotna, Danielle Hildreth, RN, CPT, podkreśla, że w ten sposób zaczyna się błędne koło, ponieważ brak aktywności prowadzi do powstawania licznych przewlekłych schorzeń. Nie jest konieczne podnoszenie ciężarów czy bieganie maratonów. Kluczem do sukcesu jest znalezienie formy aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność. Wtedy przekonasz się, że wiek to tylko liczba.
Pomysły na Ćwiczenia po 40-tce
Większość kobiet w podeszłym wieku pracuje, wiele z nich opiekuje się starszymi członkami rodziny lub wręcz przeciwnie – ma małe dzieci. Mają na głowie wiele obowiązków i często postrzegają ćwiczenia jako luksus lub kolejny punkt na długiej liście do spełnienia. Jednakże nie trzeba codziennie poświęcać godzin na trening. Wystarczy 30 minut spaceru przynajmniej 5 razy w tygodniu. Jeśli masz mniej czasu w ciągu dnia, warto skorzystać z bardziej intensywnych form aktywności, takich jak jogging czy bieg. W przypadku tych aktywności wystarczy zaledwie 75 minut w tygodniu, czyli zaledwie 15 minut dziennie.
Intensywne Ćwiczenia
Podczas bardziej intensywnego treningu ważne jest monitorowanie pulsu. Możesz użyć do tego monitora lub zmierzyć puls na nadgarstku. Warto także włączyć trening siłowy. Jest on szczególnie istotny z powodu większego ryzyka osteoporozy u kobiet, co prowadzi do częstszych złamań. Trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia raka, chorób serca i poprawia funkcje mózgu. Na początek warto zacząć od własnej masy ciała lub lekkich ciężarków, a także odpowiednio rozplanować trening siłowy, aby uniknąć kontuzji. Idealne są dwa treningi siłowe w tygodniu, z dwoma dniami przerwy na regenerację.
Odnajdź Aktywność, która Cię Cieszy
Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie aktywności, która naprawdę Cię cieszy. Codzienna praca i obowiązki to już wystarczający wysiłek. Większość osób wytrzymuje dłużej przy aktywnościach, które ich cieszą. Jeśli dotychczasowy trening stał się monotonny, warto wprowadzić nowe ćwiczenia i zmiany. Co dwa tygodnie warto zwiększać intensywność treningu o dziesięć procent, poprzez zwiększenie obciążenia lub liczby powtórzeń.
Również Pływanie i Joga
Badania pokazują, że aktywności w wodzie są bardzo korzystne. Pomagają one obniżyć ciśnienie krwi oraz poziom tkanki tłuszczowej. Ważnym aspektem jest także redukcja stresu. W tym celu doskonała jest joga, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi i częstotliwość akcji serca u osób z chorobami serca. Dodatkowym wsparciem w Twoich wysiłkach może być dobry partner do ćwiczeń. Jeśli nie masz ludzkiego partnera, zawsze możesz skorzystać z towarzystwa czworonoga lub odwiedzić schronisko i wyjść na spacer z jednym z ich podopiecznych. W ten sposób poprawisz swoje zdrowie i sprawisz radość swojemu psiakowi. Twój dzień stanie się od razu dwukrotnie piękniejszy.
Dbanie o zdrowie po czterdziestce to nie tylko obowiązek, ale także przyjemność. Wybierając odpowiednie ćwiczenia i aktywności, nie tylko utrzymasz sprawność fizyczną, ale również ducha. Znalezienie równowagi między pracą a aktywnością fizyczną jest kluczem do długiego, zdrowego i satysfakcjonującego życia.
