Jedno ćwiczenie, cztery minuty, 28 dni, nowe ciało. Podejmij wezwanie!

Podejmij wyzwanie z tysiącami ludzi na całym świecie i utrzymaj ciało w świetnej formie.

Deska jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających środkową część (rdzeń) ciała. Początkujący często myślą, że to ćwiczenie jest za proste i bez sensu i dlatego czasami je pomijają.

Deska stopi więcej złogów tłuszczu niż przysiady i wzmocni wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie pleców i rdzenia. Wzmocni również mięśnie pośladków, rąk i nóg.

Deska faktycznie pozostaje w pozycji push-up, więc mięśnie pracują w podobny sposób jak w push-up – nie są przedłużane ani skracane, ale również stają się silniejsze i bardziej trwałe.

Wyzwanie deski ma zostać ukończone w ciągu czterech tygodni, stopniowo zwiększając czas w miarę upływu dni.

Pierwszym krokiem jest utrzymanie pozycji deski przez 20 sekund, a ostatecznym celem jest osiągnięcie czterech minut bez przerwy. W końcowym etapie twoje ciało będzie gotowe na większe wyzwania i zostanie podkreślona masa mięśniowa.

Prawidłowa pozycja do ćwiczeń jest bardzo ważna podczas wykonywania deski. Kiedy unosisz się na łokciach i opierasz się na palcach ważne jest, aby górna część ciała znajdowała się w linii prostej.

prawidłowa deska

Biorąc głęboki oddech możesz kontrolować swoje ciało, aby pozostać w dokładnej pozycji, a szyja i głowa znajdują się na przedłużeniu pleców. Rozłóż ciężar na łokciach i stopach, aby dodatkowo napiąć pośladki i poprawić równowagę.

Po nauczeniu się prawidłowej pozycji, pozostaje ci tylko ukończyć to 28-dniowe wyzwanie.

Dzień 1: 20 sekund
Dzień 2: 20 sekund
Dzień 3: 30 sekund
Dzień 4: 30 sekund
Dzień 5: 40 sekund
Dzień 6 : odpoczynek

Dzień 7: 45 sekund
Dzień 8: 45 sekund
Dzień 9: 60 sekund
Dzień 10: 60 sekund
Dzień 11: 60 sekund
Dzień 12: 90 sekund
Dzień 13: odpoczynek
Dzień 14: 90 sekund
Dzień 15: 90 sekund

Dzień 16: 120 sekund
Dzień 17: 120 sekund
Dzień 18: 150 sekund
Dzień 19: odpoczynek
Dzień 20: 150 sekund
Dzień 21: 150 sekund
Dzień 22: 180 sekund
Dzień 23: 180 sekund
Dzień 24: 210 sekund

Dzień 25: odpoczynek
Dzień 26: 210 sekund
Dzień 27: 240 sekund
Dzień 28: : jak najdłużej

Deska jest wymagającym ćwiczeniem i poczujesz ją w ciągu pierwszych dwudziestu sekund. Każdy kto zmaga się z tym wyzwaniem lub chce pracować tylko nad określonymi częściami ciała zamierza wykonywać różne rodzaje wyzwań. Zasada jest podobna, z tym wyjątkiem, że zamiast deski zwiększasz liczbę powtórzeń przysiadów lub brzuszków.

PODOBNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

POPULARNE ARTYKUŁY

Jak ananas i aloes pomogą Ci schudnąć. Kliknij i zobacz.

Te dwa owoce są naturalnymi lekami moczopędnymi, aktywują perystaltyczne ruchy jelit i pomagają zwalczać zaparcia. Ponadto aloes i ananas sprzyja metabolizowaniu tłuszczów.Te owoce mogą pośredniczyć...

Banany – dlaczego warto je jeść każdego dnia.

Banan jest wyjątkowo zdrowym i smacznym owocem. Zawiera kilka niezbędnych składników odżywczych i ma korzyści zdrowotne wspierające proces trawienia, zdrowie serca i utratę wagi.Oprócz tego, że są...

Oczyszczanie skóry twarzy i usuwanie cieni spod oczu

Soda oczyszczona jest naturalnym i łatwo dostępnym składnikiem o wielu korzyściach zdrowotnych. Poza tym, że potrafi leczyć liczne choroby, może być wykorzystywana jako potężny produkt...

Nie możesz zasnąć? Ten „śpiący pył” wyleczy bezsenność na zawsze

Przebudzenie w środku nocy może być dość nieprzyjemne i frustrujące. Według naukowców, około 42% wszystkich ludzi na świecie doświadcza tego problemu.Mianowicie, główną przyczyną tego jest...

Ogórki – eliminują toksyny i poprawiają zdrowie włosów i skóry

Badania naukowe wykazały, że składniki występujące w ogórka są przydatne w walce z różnego rodzaju nowotworami.Inne korzyści to piękniejsze włosy i skóra oraz przyczyniają się do...

Kurkuma i miód – najsilniejszy naturalny antybiotyk

Czy kiedykolwiek próbowałeś złotego mleka? Eksperci hinduskiej medycyny naturalnej tłumaczą, że zmiksowana kurkuma z miodem jest bardziej efektywna niż syntetyczne antybiotyki..Kurkuma, miód i pieprz,...