Jedno ćwiczenie, cztery minuty, 28 dni, nowe ciało. Podejmij wezwanie!

Podejmij wyzwanie z tysiącami ludzi na całym świecie i utrzymaj ciało w świetnej formie.

Deska jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających środkową część (rdzeń) ciała. Początkujący często myślą, że to ćwiczenie jest za proste i bez sensu i dlatego czasami je pomijają.

28 dni

Deska stopi więcej złogów tłuszczu niż przysiady i wzmocni wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie pleców i rdzenia. Wzmocni również mięśnie pośladków, rąk i nóg.

Deska faktycznie pozostaje w pozycji push-up, więc mięśnie pracują w podobny sposób jak w push-up – nie są przedłużane ani skracane, ale również stają się silniejsze i bardziej trwałe.

Wyzwanie deski ma zostać ukończone w ciągu czterech tygodni, stopniowo zwiększając czas w miarę upływu dni.

Pierwszym krokiem jest utrzymanie pozycji deski przez 20 sekund, a ostatecznym celem jest osiągnięcie czterech minut bez przerwy. W końcowym etapie twoje ciało będzie gotowe na większe wyzwania i zostanie podkreślona masa mięśniowa.

Prawidłowa pozycja do ćwiczeń jest bardzo ważna podczas wykonywania deski. Kiedy unosisz się na łokciach i opierasz się na palcach ważne jest, aby górna część ciała znajdowała się w linii prostej.

prawidłowa deska

Biorąc głęboki oddech możesz kontrolować swoje ciało, aby pozostać w dokładnej pozycji, a szyja i głowa znajdują się na przedłużeniu pleców. Rozłóż ciężar na łokciach i stopach, aby dodatkowo napiąć pośladki i poprawić równowagę.

Po nauczeniu się prawidłowej pozycji, pozostaje ci tylko ukończyć to 28-dniowe wyzwanie.

Dzień 1: 20 sekund
Dzień 2: 20 sekund
Dzień 3: 30 sekund
Dzień 4: 30 sekund
Dzień 5: 40 sekund
Dzień 6 : odpoczynek

Dzień 7: 45 sekund
Dzień 8: 45 sekund
Dzień 9: 60 sekund
Dzień 10: 60 sekund
Dzień 11: 60 sekund
Dzień 12: 90 sekund
Dzień 13: odpoczynek
Dzień 14: 90 sekund
Dzień 15: 90 sekund

Dzień 16: 120 sekund
Dzień 17: 120 sekund
Dzień 18: 150 sekund
Dzień 19: odpoczynek
Dzień 20: 150 sekund
Dzień 21: 150 sekund
Dzień 22: 180 sekund
Dzień 23: 180 sekund
Dzień 24: 210 sekund

Dzień 25: odpoczynek
Dzień 26: 210 sekund
Dzień 27: 240 sekund
Dzień 28: : jak najdłużej

Deska jest wymagającym ćwiczeniem i poczujesz ją w ciągu pierwszych dwudziestu sekund. Każdy kto zmaga się z tym wyzwaniem lub chce pracować tylko nad określonymi częściami ciała zamierza wykonywać różne rodzaje wyzwań. Zasada jest podobna, z tym wyjątkiem, że zamiast deski zwiększasz liczbę powtórzeń przysiadów lub brzuszków.


loading...
loading...

TOP ARTYKUŁY