Jedno ćwiczenie, cztery minuty, 28 dni, nowe ciało. Podejmij wezwanie!

Podejmij wyzwanie z tysiącami ludzi na całym świecie i utrzymaj ciało w świetnej formie.

Deska jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających środkową część (rdzeń) ciała. Początkujący często myślą, że to ćwiczenie jest za proste i bez sensu i dlatego czasami je pomijają.

Deska stopi więcej złogów tłuszczu niż przysiady i wzmocni wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie pleców i rdzenia. Wzmocni również mięśnie pośladków, rąk i nóg.

Deska faktycznie pozostaje w pozycji push-up, więc mięśnie pracują w podobny sposób jak w push-up – nie są przedłużane ani skracane, ale również stają się silniejsze i bardziej trwałe.

Wyzwanie deski ma zostać ukończone w ciągu czterech tygodni, stopniowo zwiększając czas w miarę upływu dni.

Pierwszym krokiem jest utrzymanie pozycji deski przez 20 sekund, a ostatecznym celem jest osiągnięcie czterech minut bez przerwy. W końcowym etapie twoje ciało będzie gotowe na większe wyzwania i zostanie podkreślona masa mięśniowa.

Prawidłowa pozycja do ćwiczeń jest bardzo ważna podczas wykonywania deski. Kiedy unosisz się na łokciach i opierasz się na palcach ważne jest, aby górna część ciała znajdowała się w linii prostej.

prawidłowa deska

Biorąc głęboki oddech możesz kontrolować swoje ciało, aby pozostać w dokładnej pozycji, a szyja i głowa znajdują się na przedłużeniu pleców. Rozłóż ciężar na łokciach i stopach, aby dodatkowo napiąć pośladki i poprawić równowagę.

Po nauczeniu się prawidłowej pozycji, pozostaje ci tylko ukończyć to 28-dniowe wyzwanie.

Dzień 1: 20 sekund
Dzień 2: 20 sekund
Dzień 3: 30 sekund
Dzień 4: 30 sekund
Dzień 5: 40 sekund
Dzień 6 : odpoczynek

Dzień 7: 45 sekund
Dzień 8: 45 sekund
Dzień 9: 60 sekund
Dzień 10: 60 sekund
Dzień 11: 60 sekund
Dzień 12: 90 sekund
Dzień 13: odpoczynek
Dzień 14: 90 sekund
Dzień 15: 90 sekund

Dzień 16: 120 sekund
Dzień 17: 120 sekund
Dzień 18: 150 sekund
Dzień 19: odpoczynek
Dzień 20: 150 sekund
Dzień 21: 150 sekund
Dzień 22: 180 sekund
Dzień 23: 180 sekund
Dzień 24: 210 sekund

Dzień 25: odpoczynek
Dzień 26: 210 sekund
Dzień 27: 240 sekund
Dzień 28: : jak najdłużej

Deska jest wymagającym ćwiczeniem i poczujesz ją w ciągu pierwszych dwudziestu sekund. Każdy kto zmaga się z tym wyzwaniem lub chce pracować tylko nad określonymi częściami ciała zamierza wykonywać różne rodzaje wyzwań. Zasada jest podobna, z tym wyjątkiem, że zamiast deski zwiększasz liczbę powtórzeń przysiadów lub brzuszków.

POPULARNE ARTYKUŁY

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Naturalny środek ajurwedyjski, aby usunąć włosy z twarzy

Ziemniaki są wyjątkowo dobrymi warzywami i wszyscy powinniśmy znaleźć zdrowy sposób, aby włączyć je do naszej diety. Są najbogatszym źródłem skrobi, witamin, minerałów i błonnika...

Usuń z ucha nadmiar woskowiny w sposób naturalny

Woskowina  to naturalna substancja wytwarzana przez gruczoły w przewodzie słuchowym. Jej celem jest ochrona ucha przed obcymi ciałami.Wbrew temu co wielu ludzi sądzi nie jest...

Zebrała nasion arbuza i ugotowała je. Powód jest zaskakujący

Arbuz jest chyba ulubionym owocem każdego z nas w okresie letnim, jedząc go od razu czuć niebywałe orzeźwienie. Ten pyszny owoc jednak w miąższu ma nasion,...

Czy krowie mleko jest zdrowe, a może lepiej go nie pić?

Każdy z nas chociaż raz widział w swoim życiu reklamę w telewizji, w której zachwalane są korzyści zdrowotne krowiego mleka. Ale czy rzeczywiście jest...

Lekarstwo na osteoporozę, wymieszaj te składniki i pozbądź się bólu.

 W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na osteoporozę, jest to bardzo powszechny problem, który objawia się silnymi bólami i w celu się ich pozbycia warto...

Poznaj najzdrowsze owoce na świecie. Zobacz topową 20-tkę!

Diety bogate w najzdrowsze owoce i warzywa mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i inne przewlekłe choroby. Nie jest to niespodzianką, biorąc pod uwagę fakt,...