Jedno ćwiczenie, cztery minuty, 28 dni, nowe ciało. Podejmij wezwanie!

Podejmij wyzwanie z tysiącami ludzi na całym świecie i utrzymaj ciało w świetnej formie.

Deska jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających środkową część (rdzeń) ciała. Początkujący często myślą, że to ćwiczenie jest za proste i bez sensu i dlatego czasami je pomijają.

Deska stopi więcej złogów tłuszczu niż przysiady i wzmocni wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie pleców i rdzenia. Wzmocni również mięśnie pośladków, rąk i nóg.

Deska faktycznie pozostaje w pozycji push-up, więc mięśnie pracują w podobny sposób jak w push-up – nie są przedłużane ani skracane, ale również stają się silniejsze i bardziej trwałe.

Wyzwanie deski ma zostać ukończone w ciągu czterech tygodni, stopniowo zwiększając czas w miarę upływu dni.

Pierwszym krokiem jest utrzymanie pozycji deski przez 20 sekund, a ostatecznym celem jest osiągnięcie czterech minut bez przerwy. W końcowym etapie twoje ciało będzie gotowe na większe wyzwania i zostanie podkreślona masa mięśniowa.

Prawidłowa pozycja do ćwiczeń jest bardzo ważna podczas wykonywania deski. Kiedy unosisz się na łokciach i opierasz się na palcach ważne jest, aby górna część ciała znajdowała się w linii prostej.


prawidłowa deska

Biorąc głęboki oddech możesz kontrolować swoje ciało, aby pozostać w dokładnej pozycji, a szyja i głowa znajdują się na przedłużeniu pleców. Rozłóż ciężar na łokciach i stopach, aby dodatkowo napiąć pośladki i poprawić równowagę.

Po nauczeniu się prawidłowej pozycji, pozostaje ci tylko ukończyć to 28-dniowe wyzwanie.

Dzień 1: 20 sekund
Dzień 2: 20 sekund
Dzień 3: 30 sekund
Dzień 4: 30 sekund
Dzień 5: 40 sekund
Dzień 6 : odpoczynek

Dzień 7: 45 sekund
Dzień 8: 45 sekund
Dzień 9: 60 sekund
Dzień 10: 60 sekund
Dzień 11: 60 sekund
Dzień 12: 90 sekund
Dzień 13: odpoczynek
Dzień 14: 90 sekund
Dzień 15: 90 sekund

Dzień 16: 120 sekund
Dzień 17: 120 sekund
Dzień 18: 150 sekund
Dzień 19: odpoczynek
Dzień 20: 150 sekund
Dzień 21: 150 sekund
Dzień 22: 180 sekund
Dzień 23: 180 sekund
Dzień 24: 210 sekund

Dzień 25: odpoczynek
Dzień 26: 210 sekund
Dzień 27: 240 sekund
Dzień 28: : jak najdłużej

Deska jest wymagającym ćwiczeniem i poczujesz ją w ciągu pierwszych dwudziestu sekund. Każdy kto zmaga się z tym wyzwaniem lub chce pracować tylko nad określonymi częściami ciała zamierza wykonywać różne rodzaje wyzwań. Zasada jest podobna, z tym wyjątkiem, że zamiast deski zwiększasz liczbę powtórzeń przysiadów lub brzuszków.


loading...
loading...
-70%

PLANUJESZ ZAKUPY?
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI

PROMOCJE -70%
Setki promocji i kuponów rabatowych do najpopularniejszych sklepów czeka na Ciebie!
  • UNIKALNE KODY RABATOWE
  • WSPANIAŁE WYPRZEDAŻE I PROMOCJE
  • OSZCZĘDZAJ KUPUJĄC ULUBIONE PRODUKTY

Wybrane dla ciebie

Czosnek jest powszechnie stosowany w celu nadania smaku wielu potrawom spożywczym, ale ma również imponujące korzyści zdrowotne. Kluczowym związkiem leczniczym w czosnku jest allicyna, która...
Soda oczyszczona jest skutecznym składnikiem, który można wykorzystać do wielu celów, takich jak produkty do czyszczenia domu lub środków kosmetycznych. Dzięki niej możesz mieć gładszą, czystszą i świeższą...
Wiele osób zna środki zaradcze w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia, ale co jeśli cierpisz na coś wręcz przeciwnego? Niskie ciśnienie krwi powoduje niedociśnienie, które występuje,...
Ta naturalna mieszanka ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych: obniża poziom złego cholesterolu i ciśnienie tętnicze krwi, zapobiega zawałowi serca, chorobom serca, miażdżycy tętnic, a także...

Ten koktajl bananowo-imbirowy może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha

Rynek jest przepełniony różnymi suplementami zdrowotnymi i odchudzającymi. Jednak nie wszystkie z nich są skuteczne, a niektóre z nich mogą nawet być szkodliwe. Z...

Dieta dzięki, której schudniesz nawet 17 kg w tydzień. Dietetyk zdradza tajemnice!

Nasza czytelniczka Kamila, zdjęcie po 7 dniach stosowania diety Naukowcy przyznają: „Ta dieta rzeczywiście działa” Zazwyczaj nie wierzymy w cudowne środki, ale kiedy w ciągu 14...

Rób to 6 minut każdego dnia – zobacz co się stanie z tłuszczem na brzuchu

Ludzie, którzy biorą udział w różnego rodzaju treningach są zainteresowani tym, co mogą zrobić, aby wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha, czy też cały rdzeń....

Dietetycy są zszokowani: wystarczy zagotować te składniki, a szybko stracić tkankę tłuszczową!

Miliony ludzi marzą o utracie zbędnych kilogramów i dobrej formie, ale utrata wagi nie jest po prostu łatwa i wymaga dużo poświęcenia. Jeśli nie...

10 inspirujących historii osób, które schudły. Zobacz jak to zrobiły!

Bez względu na to, gdzie jesteś nie ma lepszej inspiracji w procesie odchudzania niż historie ludzi, którzy schudli. Ludzie chcą schudnąć z wielu różnych powodów....