Wokół wieczornego posiłku narosło wiele mitów. Jedną z nich jest to, że jeśli chcesz schudnąć, nie możesz nic jeść przez kilka godzin przed pójściem spać. Jednak nie jest to do końca prawdą.
Jeśli przejadasz się przed pójściem spać, oczywiście przybierasz na wadze. Podobnie, jeśli przekroczysz dzienny limit kalorii podczas kolacji.
Z drugiej strony lekki wieczorny posiłek, zwłaszcza jeśli odpowiednio dobierzesz produkty, może pomóc Ci w drodze do wymarzonej sylwetki.
Jedzenie przed snem nie zapobiega utracie wagi
Wbrew powszechnemu przekonaniu, wieczorny posiłek nie oznacza automatycznie przyrostu masy ciała.
Oczywiście nie jest wskazane spożywanie dużych porcji jedzenia przed pójściem spać, jednak lekka kolacja może przynieść wiele korzyści.
Jedzenie przed snem jest niezbędne, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla diabetyków i osób z niskim poziomem cukru we krwi.
Jednakże istotny jest wybór odpowiednich pokarmów, które można zjeść przed pójściem spać
Unikaj potraw ciężkich i nadmiernie tłustych, wysoko przetworzonych i słodyczy. Z drugiej strony niektóre produkty spożywcze niosą ze sobą wiele korzyści, na przykład szybsze zasypianie.
Orzechy włoskie i utrata masy ciała
Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i kalorii orzechy włoskie mogą nie wydawać się idealnym pokarmem odchudzającym.
Jest jednak odwrotnie, ponieważ mają wysoką zawartość białka i błonnika, które pomagają odeprzeć napady głodu, a zdrowe tłuszcze wpływają również pozytywnie na hormony kontrolujące apetyt.
Trzeba je jednak jeść w rozsądnych ilościach, bo w przeciwnym razie są prawdziwą bombą kaloryczną.
Błonnik, którego orzechy zawierają w stosunkowo dużych ilościach, odgrywa bardzo ważną rolę w odchudzaniu.
Błonnik jest w rzeczywistości rodzajem węglowodanów, których organizm nie jest w stanie strawić.
Nie ma więc kalorii, ale pełni bardzo ważne funkcje dla zdrowia człowieka. Jednym z nich jest kontrola wagi.
Błonnik rozszerza żołądek i sprawia, że czujesz się pełny. Badania twierdzą , że rozciągnięcie żołądka spowalnia uwalnianie hormonu stymulującego apetyt, zwanego greliną.
Im dłużej ten hormon jest tłumiony, tym dłużej czujesz się pełny i tym mniej dodatkowego jedzenia spożywasz.
Orzechy włoskie przed snem
Dzięki temu, że orzechy włoskie tłumią głód, są idealną przekąską odchudzającą. Mogą jednak pomóc również przed snem.
Orzechy włoskie zawierają kilka substancji promujących i regulujących sen, w tym melatoninę, serotoninę i magnez.
Naukowcy wysuwają hipotezę, że jedzenie orzechów włoskich przed snem może skrócić czas zasypiania i poprawić ogólną jakość snu. A jakość snu jest bardzo ważna dla utraty wagi.
Jak wielokrotnie wykazały badania naukowe, brak snu bezpośrednio wpływa na proces odchudzania. Jeśli śpisz mało lub Twój sen jest złej jakości, negatywnie wpływa to na gospodarkę hormonalną i powoduje uczucie głodu w ciągu dnia.
Ponadto osoby, które śpią mniej, zwykle spożywają więcej niezdrowej żywności niż osoby, które śpią wystarczająco dużo.
