Duża część światowej populacji cierpi obecnie na bóle stawów i mięśni różnych części ciała, zwłaszcza nerwu kulszowego.
Zdaniem dr Peggy Pletcher do problemów może przyczynić się wiele czynników, takich jak siedzący tryb życia, niezdrowa dieta i brak ruchu.
Jeśli i Ty się z nimi zmagasz, możesz sięgnąć po piłeczkę tenisową, która skutecznie pomoże Ci zredukować napięcie w tej okolicy i przyniesie szybką ulgę.
1) Ból nerwu kulszowego
Piłka tenisowa okazała się szczególnie skuteczna w przypadku bólu nerwu kulszowego. Jeśli również borykasz się z tym problemem, po prostu połóż się na plecach i umieść ją pod mięśniami lędźwiowymi.
Następnie poruszaj nią z boku na bok, w górę, w dół i oddychaj głęboko przez kilka minut – aby metoda była jak najbardziej efektywna, rób to przez 5 minut.
Należy jednak pamiętać, że czynniki takie jak siedząca praca i brak ruchu mogą powodować ból. Dlatego skup się również na regularnym rozciąganiu i sporcie.
2) Ból barku
Ból barku to kolejny częsty problem, który dotyka wiele osób wykonujących siedzącą pracę oraz spędzających długie godziny przed komputerem.
Jednak może również wystąpić w wyniku podnoszenia ciężkich przedmiotów lub np. po odśnieżaniu.
Jeśli Ty też się z tym zmagasz, po prostu ponownie połóż się na ziemi i między łopatkami umieść piłeczkę tenisową.
Następnie zacznij przesuwać ją od lewej do prawej przez około 5 minut. Możesz także spróbować poruszyć ramionami i zastosować większy nacisk tam, gdzie najbardziej boli.
3) Obciążenie klatki piersiowej
Skurcze i ucisk w klatce piersiowej mogą łatwo doprowadzić do trudności w oddychaniu i problemów z układem nerwowym.
Jeśli problem dotyczy również Ciebie, połóż się na brzuchu i umieść piłkę tenisową pod obojczykiem, starając się głęboko oddychać.
Następnie zacznij przesuwać ją z boku na bok, w górę i w dół, starając się wywierać największy nacisk na obszar, w którym odczuwasz największy ból.
W ramach profilaktyki możesz przećwiczyć kilka zaleceń, takich jak utrzymywanie ciała prosto podczas siedzenia i odwiedzanie centrów masażu.
4) Ból w dłoniach, palcach
Jeśli czujesz ból i napięcie w łokciach lub palcach i dłoniach, połóż dłoń na piłce tenisowej i zacznij naciskać ją drugą ręką – następnie dociśnij piłkę i przytrzymaj ją mocno przez minutę, starając się włożyć pełny ciężar ciała na niej.
Następnie poruszaj piłką w górę i w dół przez trzy minuty. Innym skutecznym sposobem zapobiegania temu problemowi jest rozciąganie dłoni, najlepiej rano i w dowolnym momencie w ciągu dnia pracy (zwłaszcza jeśli intensywnie używasz palców).
5) Sztywny kark
Po długim dniu w biurze, pracy przy komputerze lub pisaniu na klawiaturze mięśnie karku również potrzebują rozciągnięcia.
W takim przypadku po prostu ponownie połóż się na podłodze i umieść dwie piłki tenisowe pod podstawą czaszki.
Następnie zacznij jeździć na nich głową w górę i w dół, z boku na bok przez jedną minutę. Powinieneś poczuć ulgę niemal natychmiast.
Jakie znasz inne ćwiczenia z piłką tenisową?
