Śniadanie jest uważane za podstawę dnia, dlatego zdecydowanie nie należy go lekceważyć, a już na pewno nie pomijać. Właściwy wybór jedzenia może rozpocząć nie tylko wspaniały dzień, ale także utratę wagi. Czy wiesz, jakie śniadanie jest zdrowe?
Główną rolę w zdrowym śniadaniu powinny odgrywać wysokiej jakości białka, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz odpowiednie tłuszcze.
Śniadanie dodaje energii po przespanej nocy, uruchamia metabolizm, zwalcza uczucie zmęczenia, poprawia koncentrację i wydajność, sprzyja odchudzaniu i zapobiega podjadaniu prowadzącemu do przejadania się.
Białko w produktach mlecznych
Dostajesz dużo białka z mięsa podczas obiadu. Rano możesz je zdobyć z produktów mlecznych, jajek czy past rybnych.
Przede wszystkim wspomniane jajka należą do doskonałych źródeł białka i odpowiednich tłuszczów.
Znajdziesz w nich również wiele witamin i minerałów, dlatego białka jaj są idealnym składnikiem śniadania. Posiekaj warzywa do nich i jedz je z razowym pieczywem.
Pełnoziarniste zboża i ciastka
Niezbędne węglowodany znajdziesz w postaci pełnoziarnistych płatków lub ciastek.
Gdybyś jadł biały chleb, szybciej zgłodniejesz, bo ma wyższy indeks glikemiczny.
Nie wybieraj musli czy płatków śniadaniowych. Zawierają dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, które nie są odpowiednim składnikiem na odchudzanie.
Dlatego zwracaj uwagę na proporcje składników pełnoziarnistych i cukrów w gotowych mieszankach zbożowych.
Wysokiej jakości margaryny i oleje
Wskazane jest spożywanie tłuszczów w rozsądnej ilości, z czego jedna trzecia powinna zawierać tłuszcze z nasyconymi kwasami tłuszczowymi, a pozostałe dwie trzecie tłuszcze z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi.
Nie musisz martwić się o nasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ zwykle otrzymujesz je już z wędlin lub serów, więc interesują Cię tylko produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe.
Dlatego smaruj chleb wysokiej jakości margaryną i używaj olejów roślinnych do przygotowywania posiłków.
Masz ochotę na słodkie śniadanie?
Jedzenie, które jest doskonałe do utraty wagi to twaróg. Można go jeść zarówno na słono, jak i na słodko.
Spróbuj z posiekanymi orzechami, cynamonem, łyżką miodu, śliwkami lub innymi owocami.
Będziesz zachwycony tym śniadaniem, a także odniesiesz pożytek dla swojego organizmu.
Kolejne śniadanie można zrobić z jogurtu greckiego, łyżki masła orzechowego i jednego banana.
Aż do obiadu nie będziesz głodny, a do swojego organizmu dostarczysz wysokiej jakości białka, zdrowe tłuszcze i cenne składniki odżywcze.