Przyrost masy ciała wraz z wiekiem: jak temu zapobiec dzięki diecie

Czas przynosi coś więcej niż doświadczenie i mądrość. Z biegiem lat nieuniknione jest pojawienie się dodatkowych kilogramów. Bez względu na to, jak zdrowe były twoje nawyki i jakie błędy popełniłeś w swojej diecie zawsze zauważysz pewien przyrost masy ciała wraz z wiekiem.

Jeśli zawsze martwiłaś się swoją wagą, zapewniamy cię, że po 40 roku życia będziesz musiała poświęcić jeszcze więcej uwagi. Na tym etapie zaczynają pojawiać się czynniki, które zmieniają codzienne funkcjonowanie organizmu.

Jeśli nigdy nie martwiłaś się swoją wagą musisz również zwrócić uwagę. W rzeczywistości te dodatkowe kilogramy mogą pojawić się, gdy najmniej się tego spodziewasz. W przeciwnym razie stosowane wcześniej strategie mogą już nie działać. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie nie będą już wystarczające.

Więcej komplikacji z wiekiem

Ćwiczenia pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze wraz z wiekiem.
Siedzący tryb życia, hormony i niewłaściwa dieta przez całe życie utrudnią utrzymanie idealnej wagi. Po 40-ce wszystko staje się trochę trudniejsze.

W tym wieku twój metabolizm zwalnia dlatego spalasz 300 kalorii mniej niż w wieku 20 lat. Dodaj do tego komplikacje życiowe, brak czasu na osobistą opiekę, zobowiązania rodzinne, praca i w wielu przypadkach brak zainteresowania zdrowiem.

Z tego powodu musisz stosować inne strategie oprócz diety, aby uniknąć niekontrolowanego przyrostu masy ciała wraz z wiekiem. Istnieje kilka powodów, dla których ludzie doświadczają przyrostu masy ciała wraz z wiekiem. Powoduje to sama natura. Teraz, gdy poznasz przyczyny tego stanu podamy kilka wskazówek, które możesz zastosować.

Zasadniczo dzieje się tak, ponieważ sarkopenia zdarza się z biegiem lat. Jest to proces, w którym doświadczasz znacznej utraty masy mięśniowej. W tym stanie od 30 roku życia możesz stracić od 3 do 5 procent masy mięśniowej na dekadę. Oznacza to, że kiedy masz 40 lat spalasz 200 kalorii mniej niż gdy miałeś 30 lat. Jak wiesz, więcej kalorii oznacza więcej tłuszczu i przyrost masy ciała.

Istnieją jednak również inne powody:

Spadek hormonów

Hormony zmieniają się z czasem. U mężczyzn i kobiet obserwuje się spadek produkcji hormonów. Kobiety osiągają menopauzę w wieku 50 lat. W wieku 35 lat występuje nierównowaga między produkcją estrogenu i progesteronu.

Estrogen wytwarza komórki tłuszczowe, a progesteron przeciwdziała temu procesowi. Po 35 roku życia kobiety tracą więcej progesteronu niż estrogenu. Dlatego powoduje to nierównowagę, która prowadzi do dużej możliwości uzyskania kilku dodatkowych kilogramów.

Z drugiej strony, po 30 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn spada co roku o 1%. Ten hormon chroni przed przybraniem na wadze. Jednak wraz ze spadkiem ciężko jest nie zauważyć przyrostu masy ciała wraz z wiekiem.

Brak doświadczenia

Ważne jest, aby ćwiczyć, aby zapobiec przybieraniu na wadze wraz z wiekiem.
Z biegiem lat ludzie przestają wykonywać aktywność fizyczną. Dzięki temu przyrost masy ciała jest nieunikniony, ponieważ tłuszcz ma więcej miejsca na gromadzenie się. To powiedziawszy, powinieneś po prostu kontynuować rutynę ćwiczeń lub utrzymać aktywność fizyczną.

Wskazówki, jak zapobiegać przybieraniu na wadze wraz z wiekiem

Poniżej pokażemy szereg wskazówek, aby wiek nie był synonimem przyrostu masy ciała. W każdym przypadku zalecamy zasięgnięcie porady profesjonalisty w celu monitorowania procesu:

Musisz utrzymać masę mięśniową. Pamiętaj, że tłuszcz spala mniej kalorii niż mięśnie. Dlatego ważne jest, aby wykonywać czynności, które stanowią wyzwanie dla tkanki mięśniowej, zarówno w celu ich rozwoju, jak i utrzymania.

Włącz dużo białka do swojej diety. Pomoże ci to naprawić i rozwinąć mięśnie.

Zwróć uwagę na całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Liczy się każda kaloria, a więcej pochodzi ze słodyczy i wyrafinowanych produktów. Unikaj ich lub jedz je z umiarem.

Nie zapomnij o dietach. Celem jest utrzymanie zdrowej diety. Dlatego szukaj zdrowych przepisów. Jeśli jesz poza domem poproś o dania z dużą ilością zielonych warzyw.

Teraz widzisz, że rozwiązania nie są tak skomplikowane. Jeśli przestrzegasz dobrej diety, powinieneś ją kontynuować, ale z większą kontrolą i wysiłkiem. Jeśli już ćwiczysz dołącz więcej ćwiczeń siłowych. Z biegiem lat przybieranie na wadze staje się łatwiejsze, dlatego musisz dbać o siebie jeszcze bardziej. W końcu twoje zdrowie jest najważniejsze.

PODOBNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

POPULARNE ARTYKUŁY

Oto co się dzieje jeśli pijesz wodę z miodem codziennie rano

Skład tej wody jest podobny do tego z ludzkiego osocza krwi. Dzięki tym właściwością można osiągnąć czyszczenie organizmu na poziomie komórkowym.Przepis : Jak przygotować wodę z...

Poznaj najlepszy naturalny zabieg usuwający cienie i worki pod oczami

Istnieje wiele metod leczenia, które pozwolą wyeliminować cienie i worki pod oczami. Odkryj najlepsze domowe receptury, naturalne i proste, które można wprowadzić w życie już teraz.Zmęczenie, brak...

Jak leczyć ból gardła za pomocą naturalnych składników

Podrażnienie gardła jest irytującym symptomem, który mamy, gdy dochodzi do infekcji naszych migdałków lub dróg oddechowych.Powoduje to nieprzyjemne uczucie pieczenia , któremu zwykle towarzyszy stan zapalny i trudności...

Dwa składniki, które usuną toksyny i pasożyty z naszego ciała

Połączenie tych dwóch składników jest w stanie wyeliminować wszystkie pasożyty z ciała, a także tłuszcz zgromadzony w tętnicach i reszcie organizmu. Dowiedz się, jak przygotować...

Olej kokosowy naturalne rozwiązanie na stłuszczenie wątroby

Olej kokosowy jest czasem nazywany "olejem życia". Pomaga dbać o zdrowie wewnętrzne, ale dba też o nas na zewnątrz i chociaż kiedyś był postrzegany jako zagrożenie...

Ulga w bólu zęba: 5 szybkich środków zaradczych – domowe sposoby

Jest wiele przyczyn tego rodzaju bólu. Aby dowiedzieć się co go powoduje powinieneś odwiedzić swojego dentystę. Będzie on w stanie postawić dokładną diagnozę.Jednak jeżeli...