Żyjemy w świecie, w którym siłownie gwarantują piękną sylwetkę „w ciągu 2 tygodni”, marki promują pigułki i mikstury, które spalają tłuszcz. Dlatego można śmiało powiedzieć, że większość z nas chce schudnąć i być w dobrej formie. Ale jeśli stosowałaś ścisłą dietę i nie zauważyłaś, jak zmniejszają się liczby na wadze może to być frustrujące.
Winowajcą mogą być twoje hormony. I chociaż wydaje się, że jest to coś co całkowicie wymyka się spod kontroli, istnieją sposoby, aby zarządzać nimi na tyle, aby zapewnić rutynowej utracie masy ciała dodatkowe przyspieszenie.
Oto kilka hormonów, które kształtują twoje cele odchudzania i jak nimi zarządzać.
1. Hormon głodu
Wysoki poziom leptyny powoduje przejadanie się. Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe i jest wydzielana do naszego krwioobiegu. W ten sposób kontroluje sposób, w jaki organizm zarządza zapasami tłuszczu. Leptyna zmniejsza również apetyt, działając na określone ośrodki mózgu, aby zmniejszyć potrzebę jedzenia.
Ludzie otyli mają zwykle wyższy poziom leptyny w porównaniu do osób o normalnej wadze. Może to prowadzić do przekonania, że szybko poczują się pełni. Niestety wiadomości leptyny nie docierają do mózgu u osób otyłych, przez co stają się mniej wrażliwi na działanie leptyny.
Oto jak możesz zarządzać leptyną
Zmniejsz zużycie fruktozy: fruktoza to rodzaj cukru, który jest powszechnie spotykany w owocach. Można go również znaleźć w napojach gazowanych, cukierkach, jogurtach smakowych, mrożonkach i sosach sałatkowych. Nadmierne spożycie tego rodzaju cukru wiąże się z opornością na leptynę. Oznacza to, że twój mózg będzie głodny, nawet gdy twoje ciało będzie pełne.
Zapewnij sobie odpowiedni sen: Uważa się, że brak snu powoduje otyłość poprzez zwiększenie poziomu leptyny i powodowanie oporności na leptynę.
2. Hormon stresu
Hormon steroidowy, kortyzol jest wytwarzany w nadnerczach i uwalniany do krwioobiegu. Odpowiada za kontrolowanie poziomu cukru we krwi, stres, metabolizm, reakcje zapalne i formułowanie pamięci.
Kiedy w organizmie uwalnia się zbyt dużo kortyzolu, zakłada się, że ciało głoduje i zamienia cukier w tłuszcz, aby uzupełnić zapasy energii w ciele. Zwiększa również apetyt, więc chcesz jeść więcej, aby uzyskać energię. I to nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała.
Zarządzaj poziomami kortyzolu przez:
Prowadzenie bezstresowego życia: stres prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu. Zatem zarządzanie nim jest kluczem do utraty wagi. Możesz zacząć od technik relaksacyjnych, takich jak joga i ćwiczeń fizycznych, takich jak tai chi. Możesz także poświęcić więcej czasu na swoje pasje.
Ograniczenie kofeiny: Kofeina podnosi poziom kortyzolu w organizmie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Możesz zacząć od ograniczenia spożycia do jednej filiżanki dziennie.
Regularne ćwiczenia: ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na metabolizm i poziom stresu w organizmie. Wzmacniają również endorfiny, hormony „dobrego samopoczucia” organizmu.
3. Hormony płciowe
Estrogen i androgen odgrywają istotną rolę w dystrybucji tkanki tłuszczowej. Estrogen, główny żeński hormon płciowy jest odpowiedzialny za zarządzanie rozwojem płciowym i reprodukcyjnym u kobiet. Uważa się, że niski poziom estrogenu prowadzi do przyrostu masy ciała. Powoduje to gromadzenie się tłuszczu w dolnej części ciała podczas ciąży i na brzuchu po menopauzie.
Chociaż nie ma wystarczających dowodów na sposoby zarządzania estrogenem uważa się, że suplementy estrogenowe po menopauzie zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu. Ale ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą przed wypróbowaniem suplementów.
Testosteron, główny hormon płciowy u mężczyzn również odgrywa rolę w kontrolowaniu masy ciała. Niski poziom testosteronu wiąże się ze wzrostem masy tłuszczowej i zmniejszeniem beztłuszczowej masy mięśniowej. Badania wskazują, że najlepszym sposobem zarządzania poziomem testosteronu jest terapia zastępcza testosteronem.
Inne sposoby:
Trening siłowy: Uważa się, że ta forma ćwiczeń zwiększa testosteron, co z kolei prowadzi do przyrostu mięśni.
Zoptymalizuj dietę: Badania wskazują, że dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze zwiększają poziom testosteronu. Pamiętaj jednak, aby unikać nadmiernej diety lub przejadania się, które mogą zakłócać poziom testosteronu.