Jak szybko i bezpiecznie schudnąć: 4 kroki do idealnej wagi

Każdy kto choć raz uczestniczył w programie odchudzania będzie wiedział, że utrata wagi może być wielką walką. Chociaż podstawowa zasada mówi, że jedz  mniej kalorii niż spalasz w ciągu, w praktyce nie zawsze tak jest. Jeśli chcesz szybko schudnąć te wskazówki ekspertów przydadzą się.

W rzeczywistości wykonanie tych kroków może pomóc w obniżeniu swojej wagi w bezpieczny i zdrowy sposób.

Usuń cukry i węglowodany z diety

Węglowodany są największym wrogiem utraty wagi. Ale niekoniecznie musisz całkowicie wyeliminować cukry, nawet jeśli zmniejszysz ich spożycie, jesteś na dobrej drodze do utraty wagi.

To co robią węglowodany to pobudzanie wydzielania insuliny, a insulina jest kluczowym hormonem magazynującym tłuszcz w organizmie.

Rzecz w tym, że gdy poziom insuliny jest wysoki, organizm nie jest w stanie spalić tłuszczu. Z drugiej strony, gdy poziom insuliny jest niski organizm może łatwo spalić tłuszcz zamiast cukrów.

Dodatkowo niski poziom insuliny poprawia czynność nerek, pomagając im wyeliminować więcej wody i sodu z organizmu. To z kolei zmniejsza wzdęcia i zatrzymywanie wody.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wypłukanie całej masy wody może powodować utratę 0,5 kg wagi dziennie.

Zwiększ spożycie białka

Szybka utrata masy ciała jest ściśle związana z wysokim spożyciem białka. W rzeczywistości białko powinno znajdować się w menu 3 razy dziennie.

Typowy posiłek w ramach programu odchudzania obejmuje białko, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.

Jeśli nie jesteś miłośnikiem mięsa, dobrym źródłem białka roślinnego są grzyby, nasiona dyni, nasiona chia, rośliny strączkowe, z których wszystkie można wykorzystać jako alternatywę dla mięsa.

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów stanowią również ważną część diety odchudzającej. Obejmuje to brokuły, kalafior, szpinak, kapustę, sałatę, seler, ogórka i jarmuż.

Jeśli chodzi o źródła tłuszczu zawsze wybieraj zdrowe opcje, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado i masło.

Podejmij trening cardio


Ćwiczenia kardio są najskuteczniejsze, jeśli chodzi o szybką utratę wagi. Podnoszenie ciężarów jest również korzystne, ale ma tendencję do budowania większej masy mięśniowej niż cardio.

Aby uzyskać optymalne wyniki, cardio często łącz z treningiem oporowym. Trening kardio obejmuje bieganie, pływanie, spacery, wspinaczkę, jazdę na rowerze itp.

Trening interwałowy

Po wzmocnieniu wytrzymałości dzięki regularnemu treningowi cardio, możesz przejść do następnego poziomu – treningu interwałowego. Trening interwałowy jest jeszcze bardziej wydajny niż cardio, jeśli chodzi o szybkie odchudzanie. Podczas ćwiczeń cardio intensywność i puls pozostają takie same przez cały czas, podczas treningu interwałowego, jest to mieszanka treningów o wysokiej intensywności i treningów o małej intensywności.

Na przykład podczas biegu biegniesz sprintem przez trzy minuty z prędkością zbliżoną do maksymalnej (90 do 95%), a następnie przez trzy minuty truchtem. W tym czasie nie przestajesz biegać, tylko biegasz w wolnym tempie.

Wskazówki dotyczące maksymalnej wydajności

Pod warunkiem, że masz realistyczne oczekiwania starannie wykonując te 4 kroki możesz osiągnąć swoje cele odchudzania w ciągu 4-5 miesięcy.

Poniższe wskazówki są również korzystne w przypadku programu odchudzania:

Uzyskaj wystarczający odpoczynek. Uzyskanie wystarczającej ilości snu, która obejmuje co najmniej 6 do 7 godzin, jest bardzo ważne dla pełnego odzyskania sił.

Zrób sobie co najmniej 24-godzinną przerwę, zanim celujesz w tę samą grupę mięśni. Twoje mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację, więc zapewnienie im wystarczająco dużo czasu jest kluczowe.

Pij wystarczająco dużo wody. Wreszcie, ważne jest również prawidłowe nawodnienie. W rzeczywistości odwodnienie jest czymś, czego chcesz uniknąć za wszelką cenę. Ponadto szklanka wody przed posiłkami skutecznie ogranicza apetyt.


loading...
loading...
-70%

PLANUJESZ ZAKUPY?
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI

PROMOCJE -70%
Setki promocji i kuponów rabatowych do najpopularniejszych sklepów czeka na Ciebie!
  • UNIKALNE KODY RABATOWE
  • WSPANIAŁE WYPRZEDAŻE I PROMOCJE
  • OSZCZĘDZAJ KUPUJĄC ULUBIONE PRODUKTY

Wybrane dla ciebie

Jaka jest pierwsza rzecz, jaką robisz po przebudzeniu się rano? Niektórzy idą prosto do toalety, żeby się umyć, inni piją poranną kawę, podczas gdy wielu...
Nikt nie jest ekspertem od spraw sercowych, ale jesteśmy przekonani, że istnieje kilka zauważalnych znaków w każdym związku, które mogą zwiastować coś dobrego albo złego. W...
Do sklepu spożywczego przybiega facet:- Kilogram twarogu proszę!Sprzedawca dał facetowi ser, po czym facet szybko wybiegł ze sklepu.Po chwili ten sam facet...
Zawsze kojarzyliśmy siwe włosy z procesem starzenia się i być może dlatego tak strasznie się boimy, gdy widzimy siwe włosy - zaczynamy się starzeć.  Ale...

Ten koktajl bananowo-imbirowy może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha

Rynek jest przepełniony różnymi suplementami zdrowotnymi i odchudzającymi. Jednak nie wszystkie z nich są skuteczne, a niektóre z nich mogą nawet być szkodliwe. Z...

Dieta dzięki, której schudniesz nawet 17 kg w tydzień. Dietetyk zdradza tajemnice!

Nasza czytelniczka Kamila, zdjęcie po 7 dniach stosowania diety Naukowcy przyznają: „Ta dieta rzeczywiście działa” Zazwyczaj nie wierzymy w cudowne środki, ale kiedy w ciągu 14...

Rób to 6 minut każdego dnia – zobacz co się stanie z tłuszczem na brzuchu

Ludzie, którzy biorą udział w różnego rodzaju treningach są zainteresowani tym, co mogą zrobić, aby wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha, czy też cały rdzeń....

Dietetycy są zszokowani: wystarczy zagotować te składniki, a szybko stracić tkankę tłuszczową!

Miliony ludzi marzą o utracie zbędnych kilogramów i dobrej formie, ale utrata wagi nie jest po prostu łatwa i wymaga dużo poświęcenia. Jeśli nie...

10 inspirujących historii osób, które schudły. Zobacz jak to zrobiły!

Bez względu na to, gdzie jesteś nie ma lepszej inspiracji w procesie odchudzania niż historie ludzi, którzy schudli. Ludzie chcą schudnąć z wielu różnych powodów....