Strona główna Odchudzanie Jak szybko i bezpiecznie schudnąć: 4 kroki do idealnej wagi

Jak szybko i bezpiecznie schudnąć: 4 kroki do idealnej wagi

Każdy kto choć raz uczestniczył w programie odchudzania będzie wiedział, że utrata wagi może być wielką walką. Chociaż podstawowa zasada mówi, że jedz  mniej kalorii niż spalasz w ciągu, w praktyce nie zawsze tak jest. Jeśli chcesz szybko schudnąć te wskazówki ekspertów przydadzą się.

W rzeczywistości wykonanie tych kroków może pomóc w obniżeniu swojej wagi w bezpieczny i zdrowy sposób.

Usuń cukry i węglowodany z diety

Węglowodany są największym wrogiem utraty wagi. Ale niekoniecznie musisz całkowicie wyeliminować cukry, nawet jeśli zmniejszysz ich spożycie, jesteś na dobrej drodze do utraty wagi.

To co robią węglowodany to pobudzanie wydzielania insuliny, a insulina jest kluczowym hormonem magazynującym tłuszcz w organizmie.

Rzecz w tym, że gdy poziom insuliny jest wysoki, organizm nie jest w stanie spalić tłuszczu. Z drugiej strony, gdy poziom insuliny jest niski organizm może łatwo spalić tłuszcz zamiast cukrów.

Dodatkowo niski poziom insuliny poprawia czynność nerek, pomagając im wyeliminować więcej wody i sodu z organizmu. To z kolei zmniejsza wzdęcia i zatrzymywanie wody.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wypłukanie całej masy wody może powodować utratę 0,5 kg wagi dziennie.

Zwiększ spożycie białka

Szybka utrata masy ciała jest ściśle związana z wysokim spożyciem białka. W rzeczywistości białko powinno znajdować się w menu 3 razy dziennie.

Typowy posiłek w ramach programu odchudzania obejmuje białko, źródło tłuszczu i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.

Jeśli nie jesteś miłośnikiem mięsa, dobrym źródłem białka roślinnego są grzyby, nasiona dyni, nasiona chia, rośliny strączkowe, z których wszystkie można wykorzystać jako alternatywę dla mięsa.

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów stanowią również ważną część diety odchudzającej. Obejmuje to brokuły, kalafior, szpinak, kapustę, sałatę, seler, ogórka i jarmuż.

Jeśli chodzi o źródła tłuszczu zawsze wybieraj zdrowe opcje, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado i masło.

Podejmij trening cardio

Ćwiczenia kardio są najskuteczniejsze, jeśli chodzi o szybką utratę wagi. Podnoszenie ciężarów jest również korzystne, ale ma tendencję do budowania większej masy mięśniowej niż cardio.

Aby uzyskać optymalne wyniki, cardio często łącz z treningiem oporowym. Trening kardio obejmuje bieganie, pływanie, spacery, wspinaczkę, jazdę na rowerze itp.

Trening interwałowy

Po wzmocnieniu wytrzymałości dzięki regularnemu treningowi cardio, możesz przejść do następnego poziomu – treningu interwałowego. Trening interwałowy jest jeszcze bardziej wydajny niż cardio, jeśli chodzi o szybkie odchudzanie. Podczas ćwiczeń cardio intensywność i puls pozostają takie same przez cały czas, podczas treningu interwałowego, jest to mieszanka treningów o wysokiej intensywności i treningów o małej intensywności.

Na przykład podczas biegu biegniesz sprintem przez trzy minuty z prędkością zbliżoną do maksymalnej (90 do 95%), a następnie przez trzy minuty truchtem. W tym czasie nie przestajesz biegać, tylko biegasz w wolnym tempie.

Wskazówki dotyczące maksymalnej wydajności

Pod warunkiem, że masz realistyczne oczekiwania starannie wykonując te 4 kroki możesz osiągnąć swoje cele odchudzania w ciągu 4-5 miesięcy.

Poniższe wskazówki są również korzystne w przypadku programu odchudzania:

Uzyskaj wystarczający odpoczynek. Uzyskanie wystarczającej ilości snu, która obejmuje co najmniej 6 do 7 godzin, jest bardzo ważne dla pełnego odzyskania sił.

Zrób sobie co najmniej 24-godzinną przerwę, zanim celujesz w tę samą grupę mięśni. Twoje mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację, więc zapewnienie im wystarczająco dużo czasu jest kluczowe.

Pij wystarczająco dużo wody. Wreszcie, ważne jest również prawidłowe nawodnienie. W rzeczywistości odwodnienie jest czymś, czego chcesz uniknąć za wszelką cenę. Ponadto szklanka wody przed posiłkami skutecznie ogranicza apetyt.

zobacz także

Łatwy i zdrowy sposób, aby schudnąć 5 kg w 10 dni lub mniej

Ten plan diety jest całkowicie odmienny od innych planów dietetycznych i reżimów. Wymaga tylko codziennego picia dużej ilości wody. Zaleca się spożywać 2,5 litra dziennie.250 ml...

To potężne połączenie może pomóc Ci stracić 1 kg w jeden dzień

Jeśli próbujesz zmniejszyć obwód swojej talii, ale bez powodzenia, to ta prosta sztuczka odchudzająca jest właśnie tym, czego szukałaś. Ta metoda może pomóc Ci stracić...

10 inspirujących historii osób, które schudły. Zobacz jak to zrobiły!

Bez względu na to, gdzie jesteś nie ma lepszej inspiracji w procesie odchudzania niż historie ludzi, którzy schudli. Ludzie chcą schudnąć z wielu różnych powodów....

loading...
loading...

Wszystkie informacje zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

POPULARNE ARTYKUŁY

Istnieje wiele nawyków, które przyśpieszają proces odchudzania, takie jak dobre odżywianie, codzienne ćwiczenia , picie dużej ilości wody, zabiegi kosmetyczne itp. Połączenie tego wszystkiego pomożemy nam cieszyć się lepszą sylwetką. Ale...
Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy często utrudnia osiągnięcie celów odchudzania. Jeśli walczysz z nadwagą i masz niedoczynność tarczycy zalecamy wyjątkowo korzystny napój, który nie tylko poprawi funkcjonowanie...
Tłuszcz z brzucha jest częstą przyczyną niepokoju zarówno mężczyzn jak i kobiet. Wpływa nawet na szczupłych ludzi o płaskim brzuchu. Jeśli chodzi o tłuszcz,...
Wraz ze zbliżającym się latem, większość kobiet koncentruje się na przygotowaniu swojego ciała na plażę. I wszyscy wiemy, że nie ma części na ciele, która...
Czy nie masz czasu w ciągu tygodnia, ale nadal chcesz schudnąć, aby zmieścić się w ulubionej sukience? Cóż, nie martw się! Mamy plan, aby schudnąć...