Tłuszcz zgromadzony w ciele oporny jest na redukcję. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie zapasów tłuszczu i wyszczuplenie brzucha, musisz uważać na pozornie niewinne nawyki wieczorne.
O tym, że sabotujesz swoją wymarzoną sylwetkę popołudniowym kawałkiem ciasta z bitą śmietaną, prawdopodobnie nie zdziwisz się.
Jak pisze dietolog Katherine Marengo, niepowodzenia w odchudzaniu często wynikają z przestarzałych rad i braku odpowiedniej wiedzy.
Często pomijanym aspektem jest sen. Według niektórych badań istnieje związek między niską jakością snu a przybieraniem na wadze. Jakie aktywności lepiej unikać przed pójściem spać?
Kofeina: Nocą tylko we śnie
Jeśli bez zapachu ziaren kawy nie wyobrażasz sobie swojego poranka i jednocześnie próbujesz schudnąć, nie tracisz nadziei.
Na początku dnia kofeina może nawet pomóc. Może przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Jednak im później spożyjesz kofeinę, tym bardziej narażasz się na zakłócenie snu.
Kofeina blokuje działanie adenozyny – substancji wywołującej uczucie senności.
Niebieskie światło: Jak telefon przeszkadza w odchudzaniu
Pierwsze, co widzisz po przebudzeniu. Ostatnie, co widzisz przed zaśnięciem. Gdybyś teraz czytał powieść, mogłaby to być twarz ukochanej osoby.
W mniej romantycznym i bardziej realistycznym kontekście tego artykułu jest to ekran twojego telefonu. Niebieskie światło, które obecnie wyświetla się przed tobą na ekranie, jest praktycznie nieuniknione w dzisiejszym świecie.
Jednak według badania z 2014 roku, niebieskie światło wieczorem blokuje produkcję melatoniny – hormonu snu.
Późna kolacja: Czy twój żołądek zamyka się po szóstej?
Czy istnieją istoty pozaziemskie? Czy warto bawić się z sztuczną inteligencją? I czy tyjesz z powodu późnych kolacji?
Społeczność naukowa zdaje się nie potrafić rozwiązać żadnej z tych zagadek. Dotychczasowe ustalenia sugerują jednak, że jedzenie późno w nocy nie prowadzi automatycznie do przybierania na wadze.
Oczywiście, jeśli nie jesteś myszą. Badania przeprowadzone na nich wykazują, że gryzonie na diecie powinny powstrzymać się od późnych kolacji; tyją po nich. Ale co z ludźmi?
Godzina, o której spożywasz swoją (pół)nocną przekąskę, prawdopodobnie nie ma tak dużego znaczenia, jak wcześniej sugerowano.
Gdy po intensywnym dniu docierasz do lodówki dopiero o dziewiątej wieczorem, nie musisz obawiać się, że reszta weekendowego jedzenia automatycznie przeniesie się do zapasów tłuszczu.
O wiele ważniejsza jest całkowita liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia. Jednak jeśli twoja późna kolacja jest w rzeczywistości drugą kolacją, to może sprzyjać przybieraniu na wadze.
Podsumowanie
Prawidłowe podejście do odchudzania wymaga uwzględnienia wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna i sen.
Unikanie kofeiny i niebieskiego światła przed snem może pomóc w poprawie jakości snu.
Natomiast kontrolowanie całkowitej liczby kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, jest kluczowym elementem utrzymania zdrowej wagi.
Nie ma jednej magicznej metody, która działa w przypadku wszystkich. Każdy organizm jest inny, więc ważne jest, aby znaleźć strategię, która działa najlepiej dla ciebie.
Pamiętaj, że odchudzanie to proces, który wymaga cierpliwości i determinacji, ale efekty mogą być nagradzające.
