Trzy powszechne błędy, które niweczą wszelkie wysiłki odchudzania

Tłuszcz zgromadzony w ciele oporny jest na redukcję. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie zapasów tłuszczu i wyszczuplenie brzucha, musisz uważać na pozornie niewinne nawyki wieczorne.

O tym, że sabotujesz swoją wymarzoną sylwetkę popołudniowym kawałkiem ciasta z bitą śmietaną, prawdopodobnie nie zdziwisz się.

Jak pisze dietolog Katherine Marengo, niepowodzenia w odchudzaniu często wynikają z przestarzałych rad i braku odpowiedniej wiedzy.

Często pomijanym aspektem jest sen. Według niektórych badań istnieje związek między niską jakością snu a przybieraniem na wadze. Jakie aktywności lepiej unikać przed pójściem spać?

Kofeina: Nocą tylko we śnie

Jeśli bez zapachu ziaren kawy nie wyobrażasz sobie swojego poranka i jednocześnie próbujesz schudnąć, nie tracisz nadziei.

Na początku dnia kofeina może nawet pomóc. Może przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Jednak im później spożyjesz kofeinę, tym bardziej narażasz się na zakłócenie snu.

Kofeina blokuje działanie adenozyny – substancji wywołującej uczucie senności.

Niebieskie światło: Jak telefon przeszkadza w odchudzaniu

Pierwsze, co widzisz po przebudzeniu. Ostatnie, co widzisz przed zaśnięciem. Gdybyś teraz czytał powieść, mogłaby to być twarz ukochanej osoby.

W mniej romantycznym i bardziej realistycznym kontekście tego artykułu jest to ekran twojego telefonu. Niebieskie światło, które obecnie wyświetla się przed tobą na ekranie, jest praktycznie nieuniknione w dzisiejszym świecie.

Jednak według badania z 2014 roku, niebieskie światło wieczorem blokuje produkcję melatoniny – hormonu snu.

Późna kolacja: Czy twój żołądek zamyka się po szóstej?

Czy istnieją istoty pozaziemskie? Czy warto bawić się z sztuczną inteligencją? I czy tyjesz z powodu późnych kolacji?

Społeczność naukowa zdaje się nie potrafić rozwiązać żadnej z tych zagadek. Dotychczasowe ustalenia sugerują jednak, że jedzenie późno w nocy nie prowadzi automatycznie do przybierania na wadze.

Oczywiście, jeśli nie jesteś myszą. Badania przeprowadzone na nich wykazują, że gryzonie na diecie powinny powstrzymać się od późnych kolacji; tyją po nich. Ale co z ludźmi?

Godzina, o której spożywasz swoją (pół)nocną przekąskę, prawdopodobnie nie ma tak dużego znaczenia, jak wcześniej sugerowano.

Gdy po intensywnym dniu docierasz do lodówki dopiero o dziewiątej wieczorem, nie musisz obawiać się, że reszta weekendowego jedzenia automatycznie przeniesie się do zapasów tłuszczu.

O wiele ważniejsza jest całkowita liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia. Jednak jeśli twoja późna kolacja jest w rzeczywistości drugą kolacją, to może sprzyjać przybieraniu na wadze.

Podsumowanie

Prawidłowe podejście do odchudzania wymaga uwzględnienia wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna i sen.

Unikanie kofeiny i niebieskiego światła przed snem może pomóc w poprawie jakości snu.

Natomiast kontrolowanie całkowitej liczby kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, jest kluczowym elementem utrzymania zdrowej wagi.

Nie ma jednej magicznej metody, która działa w przypadku wszystkich. Każdy organizm jest inny, więc ważne jest, aby znaleźć strategię, która działa najlepiej dla ciebie.

Pamiętaj, że odchudzanie to proces, który wymaga cierpliwości i determinacji, ale efekty mogą być nagradzające.