Ból w różnych częściach ciała jest dość powszechnym zjawiskiem, które często wpływa na naszą codzienną aktywność.
Na szczęście istnieją proste metody, które można wykorzystać w domu, aby przynieść ulgę i zmniejszyć ból. Jednym z takich sposobów jest masaż z użyciem piłki tenisowej lub lacrosse.
Te proste narzędzia mogą okazać się zbawienne w przypadku bólu stawów i pleców. W tym artykule omówimy różne techniki masażu z wykorzystaniem tych piłek oraz podpowiemy, jak skutecznie je wykonać.
Masaż z piłką lacrosse
Masażowa piłka lacrosse to twarda kulka wykonana z gumy, która w odróżnieniu od piłek tenisowych utrzymuje swój kształt pod presją. Oba rodzaje piłek są jednak skuteczne w łagodzeniu bólu.
Piłki te są powszechnie używane jako narzędzia do masażu. Fizjoterapeutka Peggy Pletcher, M.S., podkreśla, że masaż z użyciem piłki lacrosse może pomóc w złagodzeniu bólu i poprawieniu funkcji bolesnych mięśni.
Jest często stosowany do samomasażu oraz do stymulacji trudno dostępnych obszarów ciała, takich jak między łopatkami.
1. Sztywny kark
Sztywny kark i ból mięśni szyi są powszechne u osób, które spędzają długie godziny w biurze lub pracują przy komputerze.
Aby przeprowadzić masaż, idealnym narzędziem jest podwójna piłka lacrosse. Jeśli jej nie masz, możesz użyć dwóch piłek lacrosse lub dwóch piłek tenisowych.
- Połóż się na plecach na podłodze i umieść piłki pod dolną częścią głowy. Możesz je przytrzymać rękami.
- Poruszaj głową, aby piłki dobrze przylegały do karku.
- Wytrzymaj chwilę, a następnie delikatnie obróć głowę na jedną stronę, wracając następnie do pozycji wyjściowej i obracając głowę na drugą stronę.
2. Bóle dolnej części pleców
Czy wiesz, że ból pleców może być spowodowany źle dobranym obuwiem, złym siedzeniem lub nieprawidłowym podtrzymywaniem pleców?
Ból i dyskomfort w okolicy dolnej części pleców i bioder mogą również wynikać z napiętych mięśni pośladków. Masaż można wykonywać zarówno na stojąco, jak i leżąco.
- Postaw się plecami do ściany i umieść piłkę między ścianą a pośladkiem.
- Poruszaj się w górę i w dół oraz z boku na bok, aż znajdziesz wrażliwe miejsce.
- Oparcie się ciężarem ciała o ścianę i pozwól piłce wywierać nacisk na tę okolicę.
- Wytrzymaj przez 30 sekund lub do momentu, aż poczujesz, że ból ustępuje.
- Powtórz na drugiej stronie.
3. Napięte ramiona
To ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie w górnej części pleców i złagodzić ból, który często wynika z złego ułożenia ciała lub noszenia ciężkich przedmiotów, zwłaszcza torby na ramieniu.
- Połóż się na plecach i umieść piłkę pod ramionami.
- Poruszaj ramionami, aby piłka przesuwała się z jednej strony ramienia na drugą (od środka pleców na zewnątrz).
- Powtórz na drugiej stronie.
4. Bóle ramion, pleców i klatki piersiowej
Napięte mięśnie klatki piersiowej mogą przyczyniać się do złego ułożenia ciała, a także powodować bóle w szyi, plecach, ramionach i klatce piersiowej.
- Stojąc bokiem do ściany, umieść piłkę między ścianą a mięśniem klatki piersiowej w okolicach pachy.
- Delikatnie pochyl się do przodu i przyciśnij się bliżej ściany.
- Powoli przesuwaj piłkę po obszarze klatki piersiowej i ramion.
- Gdy znajdziesz wrażliwe miejsce, pozostań w tej pozycji przez chwilę i głęboko oddychaj.
- Powtórz na drugiej stronie.
5. Masaż stóp
Ból stóp, zwłaszcza pięt, jest powszechny u kobiet noszących cały dzień obuwie na obcasach, a także u wszystkich, którzy pracują na nogach przez długi czas. Stopy zasługują na ulgę po takim dniu.
Masaż piłką lacrosse na stopach jest najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej, aby można było dostosować nacisk na stopie.
- Umieść stopę na piłce i przesuwaj stopę w przód i w tył, jak i na boki.
- Powtórz na drugiej stopie (lub masuj obie stopy jednocześnie).
Podsumowanie
Masaż z użyciem piłki tenisowej lub lacrosse może być skuteczną metodą łagodzenia bólu mięśni i stawów w różnych częściach ciała.
Te proste narzędzia pozwalają na samodzielne przeprowadzenie masażu w domu i zapewniają szybką ulgę. Pamiętaj, że przed przystąpieniem do masażu zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz poważne problemy zdrowotne.
Dzięki regularnemu masażowi możesz poprawić swoje samopoczucie i jakość życia, a jednocześnie zrelaksować swoje mięśnie i pozbyć się nieprzyjemnego bólu.