Uniknięcie choroby w środowisku pełnym zanieczyszczeń i przetworzonej żywności może stanowić wyzwanie. Co więcej stresujący styl życia, który pozostawia niewiele czasu na sen, nie pomaga. A do tego dochodzą nawyki, takie jak siedzenie przed komputerem w pracy lub przed telewizorem w domu.
Razem te czynniki mogą pozostawić twój układ odpornościowy w ruinie. Jak więc wrócić na właściwe tory? Wykonaj kilka prostych kroków, a powinieneś zobaczyć poprawę odporności.
1. Jedz pokarmy wzmacniające odporność
Przejście na zdrowszą dietę bogatą w żywność wzmacniającą odporność może mieć znaczenie. Poniższa lista przedstawia niektóre z silniejszych pokarmów wzmacniających odporność. Zasadą jest polowanie na żywność bogatą w polifenole i przeciwutleniacze, w tym witaminy. Polifenole modulują funkcję odpornościową i aktywację komórek odpornościowych. Przeciwutleniacze zapobiegają stanom zapalnym poprzez zwalczanie uszkodzeń wolnych rodników.
Zielone warzywa: ciesz się warzywami bogatymi w przeciwutleniacze, takimi jak brokuły, szpinak i inne zielone warzywa liściaste.
Nie obawiaj się śmierdzących warzyw: niektóre pokarmy, takie jak cebula lub czosnek, można łatwo włączyć do diety, aby uzyskać dodatkowy smak. Działają jako prebiotyki, równoważąc florę jelitową i pomagając w ogólnej odporności.
Popijaj zieloną herbatę: zawiera polifenol, który zwiększa limfocyty T regulujące układ odpornościowy. Poprawia to zarówno funkcjonowanie, jak i siłę układu odpornościowego.
2. Uzupełnij probiotyki
Te pokarmy pomagają zwiększyć „dobre” bakterie, które utrzymują zdrowie jelit. Jest to skuteczny sposób na zwiększenie funkcji odpornościowej i ochronę systemu przed „obcymi” drobnoustrojami odpowiedzialnymi za choroby i infekcje.
3. Wysypiaj się
Czy śpisz wystarczająco dużo każdej nocy? Nocny odpoczynek odgrywa kluczową rolę w budowaniu systemu obronnego organizmu. Jak wykazało jedno badanie u osób, które pozostały bez snu przez 48 godzin, nastąpił spadek liczby białych krwinek w ich ciele, co stanowi osłabienie układu odpornościowego.
Na szczęście było to odwracalne i funkcja immunologiczna wróciła do normy, gdy badani przeszli przez sen regeneracyjny. Zasadniczo staraj się spać co najmniej 7 do 9 godzin każdej nocy.
4. Podnieś zdrowe nawyki
Ćwicz regularnie, utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą i utrzymuj zdrową wagę.
Jeśli palisz, rzucenie palenia może być dobrym pomysłem. Może znacznie pomóc układowi odpornościowemu, zmniejszając podatność na choroby układu oddechowego.
Nadmierne picie alkoholu może osłabić układ odpornościowy. Badania wykazały, że jeśli chodzi o niektóre choroby, takie jak zapalenie płuc i gruźlica, alkoholizm czyni cię bardziej podatnym.
Nawyk mycia rąk. Dzięki temu będą wolne od zarazków i pomogą uniknąć infekcji. Twoje dłonie mogą być centrum bakterii i drobnoustrojów wywołujących infekcje. Jak wyjaśniają Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, często nieświadomie dotykamy ust, nosa i oczu kilka razy dziennie. Może to łatwo przenosić zarazki z naszych rąk do ciała.
Kontrola poziomu stresu może również pomóc. Naukowcy odkryli, że ciało może ulegać zmianom immunologicznym wywołanym stresem. W przypadku osób starszych i osób z upośledzonym układem odpornościowym może to spowodować trwałe zmiany negatywne. Układ odpornościowy staje się nieelastyczny i niezrównoważony co zwiększa ryzyko powikłań lub problemów w przypadku infekcji lub choroby.
5. Wypróbuj alternatywne terapie
Ayurveda i inne alternatywne terapie mają na celu poprawę ogólnego samopoczucia poprzez równoważenie hormonów i budowanie odporności. W rezultacie infekcje są trzymane na dystans.
Niektóre ziołowe leki, które mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego są już popularne w leczeniu innych dolegliwości. Mówi się, że Ashwagandha, popularny lek ziołowy pomaga zwalczyć infekcję. Może również wywierać działanie immunomodulujące na twój system.
Zioło zmniejsza stan zapalny i chroni twoje ciało, zwiększając zdolność komórek odpornościowych do zwalczania drobnoustrojów. Ponadto kurkuma jest silnym środkiem przeciwzapalnym i pomaga modulować układ odpornościowy.
