Podwyższony kwas moczowy jest znany jako hiperurykemia. Może to prowadzić do choroby zwanej dną moczanową, która powoduje bolesne stawy, które gromadzą kryształy moczanów.
Co to jest kwas moczowy?
Kwas moczowy jest naturalnym produktem odpadowym pochodzącym z trawienia żywności zawierającej purynę. Puryny znajdują się w dużych ilościach w niektórych pokarmach, takich jak:
- niektóre mięsa
- sardynki
- suszona fasol
- piwo
Zwykle twoje ciało filtruje kwas moczowy przez nerki i mocz co minimalizuje podwyższony kwas moczowy. Jeśli spożyjesz zbyt dużo puryn w diecie lub jeśli twoje ciało nie będzie w stanie pozbyć się tego produktu ubocznego wystarczająco szybko, kwas moczowy może gromadzić się we krwi.
Wysoki poziom kwasu moczowego jest znany jako hiperurykemia. Może to prowadzić do choroby zwanej dną, która powoduje bolesne stawy, które gromadzą kryształy moczanów. Może również spowodować, że twoja krew i mocz będą zbyt kwaśne.
WAŻNE INFORMACJE Kwas moczowy może gromadzić się w organizmie z wielu powodów. Niektóre z nich to:
– dieta
– genetyka
– otyłość lub nadwaga
– stres
Niektóre zaburzenia zdrowia mogą również prowadzić do wysokiego poziomu kwasu moczowego:
- choroba nerek
- cukrzyca
- niedoczynność tarczycy
- niektóre rodzaje nowotworów lub chemioterapii
- łuszczyca
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób można naturalnie obniżyć poziom kwasu moczowego w organizmie.
Naturalne sposoby obniżania poziomu kwasu moczowego
Ograniczaj żywność bogatą w purynę
Możesz ograniczyć źródło kwasu moczowego w swojej diecie. Pokarmy bogate w purynę obejmują niektóre rodzaje mięsa, owoców morza i warzyw. Wszystkie te pokarmy wydzielają kwas moczowy, gdy są trawione.
Unikaj lub zmniejsz spożycie żywności, takiej jak:
- narządy mięsne
- wieprzowina
- indyk
- ryby i skorupiaki
- przegrzebki
- baranina
- cielęcina
- kalafior
- zielony groszek
- suszona fasola
- grzyby
Unikaj słodkich pokarmów
Podczas gdy kwas moczowy jest zwykle związany z żywnością bogatą w białko, ostatnie badania pokazują, że cukier może być również potencjalną przyczyną. Do cukrów dodaje się między innymi cukier stołowy, syrop kukurydziany i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Fruktoza jest głównym rodzajem prostego cukru w przetworzonej i rafinowanej żywności. Naukowcy odkryli, że ten rodzaj cukru w szczególności może prowadzić do wysokiego poziomu kwasu moczowego.
Spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów i mniej wyrafinowanych produktów w opakowaniach może również pomóc w wyeliminowaniu cukrów.
Unikaj słodkich napojów
Podwyższony kwas moczowy moga powodować słodycze, napoje gazowane, a nawet świeże soki owocowe, gdyż są skoncentrowane za pomocą cukru fruktozowego. To podwyższa poziom cukru we krwi, a także prowadzi do wyższych ilości kwasu moczowego. Zastąp te napoje przefiltrowaną wodą i bogatymi w błonnik koktajlami.
Pij więcej wody
Picie dużej ilości płynów pomaga nerkom szybciej wypłukać kwas moczowy. Zawsze trzymaj przy sobie butelkę z wodą. Ustaw budzik co godzinę, aby przypomniał Ci o kilku łykach.
Unikaj alkoholu
Picie alkoholu może sprawić, że będziesz bardziej odwodniony. Może również powodować wysoki poziom kwasu moczowego. Dzieje się tak, ponieważ nerki muszą najpierw odfiltrować produkty występujące we krwi z powodu alkoholu zamiast kwasu moczowego i innych odpadów. Niektóre rodzaje napojów alkoholowych, takich jak piwo są również bogate w purynę.
Schudnij
Wraz z dietą dodatkowe kilogramy mogą podnieść poziom kwasu moczowego. Komórki tłuszczowe wytwarzają więcej kwasu moczowego niż komórki mięśniowe. Ponadto noszenie dodatkowych kilogramów utrudnia odfiltrowywanie kwasu moczowego przez nerki. Zbyt szybka utrata wagi może również wpłynąć na poziomy.
Jeśli masz nadwagę, najlepiej unikać diet odchudzających i diet ratunkowych. Porozmawiaj z dietetykiem na temat zdrowej diety i planu odchudzania. Twój lekarz może zalecić prawidłową wagę dla Twojego typu ciała.
Zrównoważyć poziomy insuliny
Podczas wizyty u lekarza należy sprawdzić poziom cukru we krwi. Jest to ważne, nawet jeśli nie masz cukrzycy.
Dorośli z cukrzycą typu 2 mogą mieć za dużo insuliny we krwi. Ten hormon jest niezbędny do przeniesienia cukru z krwi do komórek, gdzie może zasilać każdą funkcję organizmu. Jednak zbyt dużo insuliny prowadzi do nadmiaru kwasu moczowego w organizmie, a także przyrostu masy ciała.
Osoby z chorobą zwaną stanem przedcukrzycowym mogą również charakteryzować się wysokim poziomem insuliny i większym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Lekarz może chcieć sprawdzić poziom insuliny w surowicy oprócz poziomu glukozy we krwi.
Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Jedzenie większej ilości błonnika pomoże Twojemu ciału pozbyć się kwasu moczowego. Błonnik może również pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i insuliny.
Dodaj co najmniej 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie z całymi pokarmami, takimi jak:
- świeże, mrożone lub suszone owoce
- świeże lub mrożone warzywa
- owies
- orzechy
- jęczmień
Uzyskaj więcej witaminy C
Badania medyczne pokazują, że witamina C może pomóc organizmowi pozbyć się kwasu moczowego. Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Do codziennej diety dodaj pokarmy bogate w te składniki odżywcze, takie jak:
- owoce cytrusowe
- truskawki
- kiwi
- guawa
- brokuły
- brukselki
- kapusta
- papryka
- sok pomidorowy
Podwyższony kwas moczowy, a stres
Stres, złe nawyki spania i zbyt mało ćwiczeń mogą zwiększyć stan zapalny. Zapalenie może wywołać wysoki poziom kwasu moczowego.
Stosuj ćwiczenia, takie jak ćwiczenia oddechowe i joga, aby pomóc Ci poradzić sobie ze stresem. Dołącz do zajęć lub użyj aplikacji, która ukazuje sposób oddychania i rozciągania kilka razy dziennie.
Ćwicz dobrą higienę snu, taką jak:
- unikanie cyfrowych ekranów przez dwie do trzech godzin przed snem
- śpiąc i budząc się w stałych okresach czasu każdego dnia
- unikanie kofeiny po obiedzie
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz na bezsenność lub masz trudności z zasypianiem.
Sprawdź swoje leki i suplementy
Niektóre leki i suplementy mogą również powodować gromadzenie się kwasu moczowego we krwi. Obejmują one:
-
- aspiryna
- witamina B-3 (niacyna)
- diuretyki
- leki hamujące odporność
- leki chemioterapeutyczne
Jeśli musisz zażywać którykolwiek z tych leków i masz hiperurykemię, twój lekarz może z tobą pracować, aby znaleźć dobrą alternatywę.
Podwyższony kwas moczowy informacje końcowe
Dieta, ćwiczenia fizyczne i inne zdrowe zmiany w stylu życia mogą poprawić dnę i inne choroby spowodowane wysokim poziomem kwasu moczowego. Jednak nie zawsze mogą zastąpić niezbędne leczenie. Weź wszystkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Odpowiednia kombinacja diety, ćwiczeń i leków może pomóc odsunąc objawy na dystans.
Może się wydawać, że jest dużo żywności, której należy unikać, aby obniżyć poziom kwasu moczowego. Najlepszym sposobem ograniczenia tej żywności jest cotygodniowy plan posiłków. Porozmawiaj ze swoim dietetykiem, aby uzyskać pomoc w przygotowaniu najlepszego planu diety.