12 niebezpiecznych nawyków przed snem, których zawsze należy unikać

Oto 12 rzeczy, których należy unikać każdego wieczoru tuż przed pójściem spać, zwłaszcza jeśli ciężko ci jest zasnąć.

Lista problemów, które zakłócają Twój sen, których należy unikać:

1. Unikaj picia jakichkolwiek płynów przed pójściem spać, ponieważ możesz obudzić się 2-3 razy w nocy, aby pójść do łazienki.

2. Unikaj drzemek i staraj się stworzyć regularną rutynę snu, która może przygotować mózg do spania o tej samej porze każdego wieczoru.
3. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Jasność ekranów znacząco zakłóca sen.

4. Unikaj czytania książki przed snem. Spróbuj zakończyć czytanie co najmniej godzinę przed pójściem spać. Nie kładź się z książką do łóżka.
5. Unikaj budzików z jasnymi wyświetlaczami, pobudzają one mózg i zakłócają sen. Zmniejsz jasność ekranu.

6. Zawsze kupuj wysokiej jakości materac, ponieważ wygodny materac jest ważny dla dobrego snu.
7. Zjedz kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Jedzenie przed snem może utrudnić trawienie i spowodować gazy, wzdęcia i zgagę.

8. Powinieneś ćwiczyć maksymalnie trzy godziny przed snem.
9. Unikaj chodzenia spać z zimnymi stopami. Użyj podgrzewających podkładek lub skarpet, aby ogrzać stopy.

10. Staraj się trzymać spójnego harmonogramu spania, ustaw realistyczny czas na zasypianie, który może współgrać z twoim stylem życia.
11. Unikaj picia kawy co najmniej cztery godziny przed snem. Kofeina stymuluje funkcjonowanie mózgu i zwiększa energię w organizmie, więc będziesz miał trudności z zasypianiem.

12. Znajdź najlepszą pozycję do spania, aby uniknąć bólu pleców i ramion. Spróbuj spać na prawej lub lewej stronie zamiast na brzuchu lub plecach.

POPULARNE ARTYKUŁY

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Przepis na naturalny antybiotyk, który wyleczy problemy trawienne.

Jeśli lubisz jeść chrzan z pewnością znasz uczucie, jak przenika Cię ogniste ciepło, które powoduje, że w oczach pojawiają się łzy, a oddychanie staje...

Jak obniżyć ciśnienie krwi bez stosowania jakichkolwiek leków

Wysokie ciśnienie krwi znane jako nadciśnienie tętnicze jest zdecydowanie jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w dzisiejszych czasach.Różne problemy zdrowotne, takie jak niewydolność nerek, warunki poznawcze,...

Weź łyżkę na pustym żołądku przez siedem dni. Zdziwisz się, ile stracisz na wadze!

Bez wątpienia czosnek jest jednym z najkorzystniejszych warzyw na świecie. To znacznie więcej niż przyprawa, która poprawia smak Twoich potraw, to medycyna. W rzeczywistości czosnek jest...

Żel, który usunie rozstępy, plamy starcze, trądzik i blizny

Zapewne dużo wiesz na temat korzyści oferowanych przez żel z aloesu i olej kokosowy, ale mówiąc o problemach skórnych warto te 2 składniki połączyć ze...

Ten mały owoc to prawdziwy skarb: leczy prostatę, zwalcza zaparcia

Natura jest bardzo bogata w żywność, owoce i warzywa, a my po prostu musimy je dokładnie poznać, aby skorzystać z ich wszystkich zdrowotnych właściwości.Możemy...

Czy pomidor to warzywo czy owoc? Rozwiązujemy zagadkę!

Zastanawialiście się kiedyś czy pomidor to warzywo czy owoc? W tym artykule odkrywamy, czy pomidory są owocami czy warzywami, i dlaczego czasem są zdezorientowane z jednego...