Oto 12 rzeczy, których należy unikać każdego wieczoru tuż przed pójściem spać, zwłaszcza jeśli ciężko ci jest zasnąć.
Lista problemów, które zakłócają Twój sen, których należy unikać:
1. Unikaj picia jakichkolwiek płynów przed pójściem spać, ponieważ możesz obudzić się 2-3 razy w nocy, aby pójść do łazienki.
2. Unikaj drzemek i staraj się stworzyć regularną rutynę snu, która może przygotować mózg do spania o tej samej porze każdego wieczoru.
3. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Jasność ekranów znacząco zakłóca sen.
4. Unikaj czytania książki przed snem. Spróbuj zakończyć czytanie co najmniej godzinę przed pójściem spać. Nie kładź się z książką do łóżka.
5. Unikaj budzików z jasnymi wyświetlaczami, pobudzają one mózg i zakłócają sen. Zmniejsz jasność ekranu.
6. Zawsze kupuj wysokiej jakości materac, ponieważ wygodny materac jest ważny dla dobrego snu.
7. Zjedz kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Jedzenie przed snem może utrudnić trawienie i spowodować gazy, wzdęcia i zgagę.
8. Powinieneś ćwiczyć maksymalnie trzy godziny przed snem.
9. Unikaj chodzenia spać z zimnymi stopami. Użyj podgrzewających podkładek lub skarpet, aby ogrzać stopy.
10. Staraj się trzymać spójnego harmonogramu spania, ustaw realistyczny czas na zasypianie, który może współgrać z twoim stylem życia.
11. Unikaj picia kawy co najmniej cztery godziny przed snem. Kofeina stymuluje funkcjonowanie mózgu i zwiększa energię w organizmie, więc będziesz miał trudności z zasypianiem.
12. Znajdź najlepszą pozycję do spania, aby uniknąć bólu pleców i ramion. Spróbuj spać na prawej lub lewej stronie zamiast na brzuchu lub plecach.
