Czy bolą Cię pięty z rana lub kiedy wstajesz? Oto, co musisz wiedzieć

Ponad 50% ludzi dotkniętych jest bólem stopy, najczęściej spowodowanym uszkodzeniem powięzi podeszwowej – cienkiego więzadła łączącego piętę z przednią częścią stopy. Stan ten jest również znany jako zapalenie powięzi podeszwowej.

Problemy są zwykle wynikiem powtarzalnego ruchu i przyrostu masy ciała. Sportowcy, kobiety w ciąży i ci, których praca wymaga długich okresów stania są najbardziej dotkniętymi grupami. Chodzi o ciągły ruch i presję wynikającą z dodatkowej wagi, która powoduje stan zapalny i ból.

Jeśli cierpisz na ten stan, możesz zrobić kilka rzeczy, aby mu zapobiec i leczyć go.

ZABIEGI

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia zapalenia powięzi podeszwy jest rozciąganie, ponieważ pomaga rozluźnić napięte mięśnie, które pogarszają stan.

Te ćwiczenia są łatwe do wykonania dla większości ludzi. Poniższe 3 ćwiczenia są najbardziej korzystne dla tego stanu.

  1. Turlaj stopę na butelce z wodą lub przedmiocie o podobnym kształcie. Poświęć jedną minutę na każdą stopę.
  2. Połóż jedną nogę na drugiej, a następnie podciągnij duży palec u nogi. Wytrzymaj przez 15 sekund, puść i powtórz trzy razy. Zrób to samo z drugą nogą.
  3. Złóż ręcznik kąpielowy tak, aby powstał z niego pasek. Umieść go pod łukiem stopy delikatnie ciągnąc w górę, aby rozciągnąć stopę. Pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund. Wykonaj 3 kolejne powtórzenia.

ZAPOBIEGANIE

Najlepsze zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwy obejmuje:

Utrzymanie zdrowej wagi

Jednym z głównych sprawców, które prowadzą do tego stanu jest nadwaga. Oznacza to, że utrzymanie zdrowej wagi zapobiega niepotrzebnemu obciążeniu ciała, szczególnie w stopach.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać prawidłową wagę, ale także wzmacniają mięśnie i stawy, co zmniejsza ryzyko uciskania więzadeł w stopach.

Zapewnij odpowiednie wsparcie

Właściwe obuwie jest również ważne, ponieważ zapewnia bezpieczeństwo Twoim stopom. Z drugiej strony, chodzenie boso lub noszenie nieodpowiednich butów dodatkowo obciąża Twoje pięty i stopy.

Zacznij powoli od rozgrzewki

Rozgrzej swoje ciało przed treningiem lub inną aktywnością. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzewki może często prowadzić do obrażeń.

Nie ma wątpliwości, że twoje stopy są bardzo ważne dla prawidłowej postawy ciała. Jeśli cierpisz na zapalenie powięzi podeszwy, nie trać czasu i wykonaj powyższe zalecenia.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Natrzyj tym nogi i pozbądź się żylaków, odcisków i popękanych pięt

Skóra jest naszym największym organem, który obejmuje cały nasz organizm i chroni nas przed wszystkimi zewnętrznymi czynnikami.To jest powód, dlaczego warto regularnie ją pielęgnować. Nie od...

Pij ten napój każdego dnia, wzmocnij organizm i poczuj się młodziej

Wraz z zmieniającymi się obecnymi czasami i niezdrowym stylem życia naprawdę nie możemy oczekiwać, że nasz organizm będzie pracować na pełnych obrotach, a nasze...

Walcz z wypadaniem włosów wykorzystując sok z cytryny

Twoje włosy są naprawdę ważną częścią twojego wyglądu fizycznego. Jest to istotna część tego, jak prezentujesz się światu.Dla wielu osób piękne i długie włosy są...

Dieta śródziemnomorska: plan posiłków i przewodnik dla początkujących

Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnej żywności, którą ludzie spożywali w krajach takich jak Włochy i Grecja już w 1960 roku. Badacze zauważyli, że ci...

Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu brzusznego

Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch kilka prostych zmian stylu życia zbliży Cię do celu. Jeśli masz nieco większą nadwagę uzyskanie płaskiego brzucha będzie wymagało...

To jest klucz do odbudowy chrząstek, więzadeł

Czy to ze względu na złą postawę ciała, korzystanie z nieodpowiednich butów lub po prostu z biegiem lat, bóle stawów kolanowych i innych stawów są problemem,...

Dieta ziemniaczana jest po prostu niesamowita

Głównym składnikiem diety ziemniaczanej, jak można się domyśleć jest ziemniak, zawiera ona również niskotłuszczowy jogurt. Teraz wszystko, co musisz zrobić to postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami,...

Nie możesz spać, masz kruche paznokcie i tracisz włosy? Oto, czego brakuje!

Nadnercza ma duże znaczenie dla całego ciała. Te małe warstwowe gruczoły znajdują się na twoich nerkach. W rzeczywistości są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania nerek i...

Naturalny napój wspomagający proces odchudzania i spalanie tłuszczu

Ten napój został wynaleziony przez Cynthię Sass, wspaniałego dietetyka, swoją recepturę nazwała ona "Sassy". Według niej ten magiczny napój ma niesamowite efekty wspomagające pracę jelit. Jest również skuteczny...

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia 10 pistacji każdego dnia

Te wspaniałe orzeszki są prawdziwym źródłem zdrowia. Warto je spożywać każdego dnia, aby skorzystać z wszystkich wymienionych poniżej korzyści zdrowotnych.Są smaczne i bardzo zdrowe, poprawiają...