Najlepsze naturalne rozwiązanie łagodzące skurcze nóg

Chociaż nie jest to choroba skurcze nóg mogą być bardzo bolesne i wyniszczające, przynajmniej do czasu, gdy ból ustanie. Te skurcze mięśni podobne do skurczów miesiączkowych mogą pojawić się o każdej porze dnia.

skurcze nóg

Do najczęstszych czynników ryzyka należą: przeciążenie mięśni, odwodnienie, stres lub zmęczenie.

W rzeczywistości odwodnienie jest najczęstszą przyczyną skurczów nóg po ćwiczeniach. Jednakże, jeśli masz skurcze łydki podczas snu lub występują bez szczególnego powodu, przyczyną jest brak równowagi elektrolitowej lub mineralnej w organizmie.

Najlepsze naturalne rozwiązanie łagodzące skurcze nóg

Nawodniony organizm

Jeśli przyczyną skurczu nóg są ćwiczenia, spróbuj pić więcej wody zarówno w ciągu dnia, jak i podczas ćwiczeń. Rozgrzewanie się i rozciąganie przed ćwiczeniami jest bardzo ważne.

Zwiększ spożycie potasu

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu mięśni i skurczów zwłaszcza nocnych jest zaburzenie równowagi elektrolitowej. Mówiąc dokładniej, niski poziom potasu może powodować skurcze. Aby uzyskać więcej potasu z diety wymieszaj 2 łyżeczki octu jabłkowego, 1 łyżeczkę miodu i szklankę ciepłej wody. Ocet jabłkowy jest obfity w potas i codzienne picie może znacznie złagodzić skurcze mięśni.

Możesz także zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak jabłka, banany, suszone owoce, awokado, grzyby, jogurt, kefir, szpinak, pomidory, pieczone ziemniaki i kantalupa.

Uważaj, aby potas i sód współpracowały ze sobą, aby kontrolować równowagę płynów w organizmie. Aby funkcjonowały prawidłowo ważne jest, aby były one w odpowiednich proporcjach względem siebie.

Dieta bogata w sód może znacznie zmniejszyć skuteczność potasu. Poza ograniczeniem spożycia sodu, zaleca się także spożywanie soli himalajskiej w przypadku tego stanu.

Zwiększ spożycie wapnia i magnezu

Ponieważ te dwa minerały są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, uzyskanie ich większej ilości dzięki diecie może znacznie zmniejszyć ilość skurczów nóg.

Istnieje wiele produktów bogatych w wapń i magnez, które mogą pomóc złagodzić skurcze nóg. Najlepszym pokarmem, który zawiera duże ilości obu tych minerałów jest gorzka czekolada. Ciemne liściaste warzywa, takie jak brokuły i jarmuż są również bogate w te minerały.

Najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia i magnezu jest mieszanie tych składników w porannym koktajlu. Najlepiej zrobić to z mlekiem migdałowym jako bazą, dodaj ciemne liściaste warzywa i kakao.

Witamina E

Witamina E jest szczególnie korzystna dla zapobiegania skurczom nóg, które występują podczas snu. Istnieje szereg badań, które potwierdzają, że uzupełnienie diety w witaminę E może poprawić przepływ krwi tętniczej, zapobiegając tym samym skurczom.

Kąpiel solna

Kąpiel solna w soli Epsom to kolejny skuteczny sposób na złagodzenie bólu mięśni dzięki wysokiej zawartości magnezu w soli Epsom, która umożliwia mięśniom łatwiejszy relaks.

Masaż

Można również leczyć skurcze mięśni miejscowo. Jedną z najbardziej skutecznych metod jest masowanie bolesnego obszaru mieszaniną 1 części oleju wintergreen i 4 części oleju roślinnego. Olej Wintergreen jest szczególnie korzystny, ponieważ zawiera salicylan metylu, który łagodzi ból i stymuluje przepływ krwi.


loading...
loading...

TOP ARTYKUŁY