Jeśli masz dzieci wiesz, że może być trudno ustalić, kiedy jest odpowiedni czas, aby je położyć spać. Położysz dzieci zbyt wcześnie ryzykujesz, że będą nadpobudliwe i obudzą się zbyt wcześnie, położysz je do łóżka za późno, a rano będą zrzędliwe i nie będą w stanie przetrwać dnia.
Problem nasila się jeśli jesteś pracującym rodzicem i chcesz zmaksymalizować ilość czasu jaki możesz spędzić ze swoimi dziećmi. Jesteśmy tutaj, aby ci powiedzieć, że nie jesteś sama w tym dylemacie.
Tabela oparta jest na wieku i czasie, w którym dziecko musi rano wstać. Załóżmy na przykład, że masz 6-latka, który musi się obudzić o 6:30 z tabeli dowiesz się, że musi on iść spać do 19:30. Jednak 11-latek, który musi być o 6:30 rano na nogach jest w stanie wytrzymać do 20:45
Tabela jest zgodna z zaleceniami American Academy of Pediatrics dotyczącymi snu dla dzieci. Zgodnie z ich wytycznymi dzieci w wieku 3-5 lat powinny mieć 10-13 godzin snu dziennie, podczas gdy dzieci w wieku 6-12 lat przetrwają dzień z 9-12 godzinami snu dziennie.
Odpowiednia ilość snu dziennie jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju i zdrowia całej rodziny. W rzeczywistości ostatnie badanie przeprowadzone przez dr Serene Yoong z Hunter New England Population Wallsend w Nowej Południowej Walii w Australii wykazało, że małe dzieci, które nie mają spójnego harmonogramu snu są prawie dwa razy bardziej narażone na otyłość niż te z ustalonymi porami snu.
Inne badanie przeprowadzone przez dr. Jona Quacha z Murdoch Children’s Research Institute i University of Melbourne wykazało, że dzieci idące spać o odpowiedniej porze mają lepszą jakość życia związaną ze zdrowiem, a ich matki poprawiły zdrowie psychiczne.
Ponadto podczas konferencji Australian Sleep Association ukazano wyniki ostatniego badania, które sugeruje, że kładzenie dzieci do łóżka przed 20:30 może pomóc całej rodzinie lepiej wypocząć i prowadzić bardziej zrównoważone życie.
