Dieta jabłkowa- jak szybko schudnąć w tydzień 10 kg
Średnia 4.4 (87.5%) 8 głosy(ów)

Czy nie masz czasu w ciągu tygodnia, ale nadal chcesz schudnąć, aby zmieścić się w ulubionej sukience? Cóż, nie martw się! Mamy plan, aby schudnąć nawet 10 kg w 5 dni! Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać zasad jakie przewiduje dieta jabłkowa.

dieta jabłkowa
Jak szybko schudnąć w tydzień 10 kg

Jabłka to odżywcze owoce, które wspomagają odchudzanie, zwalczają raka, zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, zapobiegają tworzeniu się kamieni żółciowych, zwiększają odporność i zapobiegają rozwojowi zaćmy.

Dlatego 5-dniowa dieta jabłkowa nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także poprawi ogólny stan zdrowia. Należy jednak pamiętać, że regularne ćwiczenia i zmiany w stylu życia pomogą szybko i zdrowo schudnąć.

W tym artykule dowiemy się jak schudnąć 10 kg w tydzień, 5-dniowy plan diety, który możesz wykonać i ćwiczenia, które możesz wykonać. Mamy dla Ciebie również przepyszny przepis!

Co to jest dieta jabłkowa?

Dieta jabłkowa tygodniowa to 5-dniowy plan dietetyczny, w którym większa część posiłków składa się z jabłek. Pierwszego dnia możesz jeść tylko jabłka na śniadanie, obiad i kolację. W drugim dniu dietetycy mogą jeść jabłka na śniadanie i kolację, a na obiad, jabłko i warzywa. Od 3 do 5 dnia można jeść owoce, pić świeże soki owocowe, koktajle warzywne, białka i nabiał wraz z jabłkami do każdego większego posiłku.



Jak działa dieta jabłkowa?

Idealne składniki diety, jabłka są bogate w minerały, witaminy i błonnik, a także mają bardzo mało kalorii: od około 80 do 100 kalorii w zależności od wielkości owoców. Skuteczne środki przeczyszczające, jabłka są również pożywne i korzystne dla układu nerwowego dlatego są włączone w wiele rutynowych diet. Jednak dla tej diety jabłko jest gwiazdą! Błonnik w jabłku wiąże się z cząsteczkami tłuszczu, zapobiegając wchłanianiu. Tłuszcz związany z błonnikiem jest następnie bezpośrednio wydalany z organizmu. Jabłka sprawiają, że czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Jedzenie jabłka przed każdym większym posiłkiem sprawi, że poczujesz się mniej głodny i zapobiegniesz przejadaniu się oraz będziesz mogła schudnąć 10 kg.

Dieta 10 kg w miesiąc jadłospis

Dieta 10 kg w miesiąc jadłospis
Dieta na szybkie schudnięcie wymaga od dietetyków spożywania tylko jabłek i płynów pierwszego dnia. Przez resztę czterech dni dietetycy będą mogli jeść głównie jabłka wraz z innymi pokarmami o dużej wartości odżywczej, ale nie przekraczającymi 1200 kalorii dziennie.

1. Dzień pierwszy

Śniadanie2 jabłka
Obiad1 jabłko
Kolacja3 jabłka

Dlaczego to działa?

Śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się z jabłek i tylko jabłek w ilości około 1,5 kilograma. Jabłka są bogate w witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik pokarmowy. Te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania prawidłowego procentu tkanki tłuszczowej, dobrego stanu układu sercowo-naczyniowego, poprawy funkcji mózgu i zapobiegania cukrzycy, Alzheimerowi i podrażnieniu przewodu pokarmowego. Pij wystarczająco dużo wody, aby utrzymać nawodnienie przez cały dzień.

2. Dzień drugi

Śniadanie1 jabłko i szklanka odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego (jeśli jesteś wrażliwa na gluten)
ObiadIdealna jest sałatka z jabłkiem, natki pietruszki z dwiema marchewkami i pół buraka. Zrób lekki sos sałatkowy z listkami mięty, musztardą, oliwą z oliwek, solą i pieprzem.
Kolacja2 jabłka

Dlaczego to działa?



Drugiego dnia zjedz jabłka wraz ze zdrowym wegetariańskim obiadem. Pomoże to uzyskać inne niezbędne składniki odżywcze z warzyw. Oliwa z oliwek jest bogatym źródłem dobrych tłuszczów, które pomogą zachować integralność błony komórkowej. Pamiętaj, aby popijać pić dużo wody przez cały dzień.

3. Dzień trzeci

Śniadanie1 jabłko + 1 plasterek chleba wieloziarnistego + jajecznica
Obiad1 jabłko + bengalska sałatka z grilla z ogórkiem, pomidorem, cebulą, listkami mięty, solą i pieprzem.
Przekąska1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu
KolacjaOpcje:

  • 1 jabłko + bekon z indyka, marchewka i sałatka z brokułów
  • 1 jabłko + zupa z soczewicy

Dlaczego to działa?

Ten dzień można nazwać dniem proteinowym. Białka są budulcem naszego ciała. Dlatego zacznij swój dzień od dobrego źródła białka, takiego jak jajecznica (użyj jednego  jajka). Jeśli jesteś wegetarianinem, zamiast jajka możesz wypić szklankę mleka. Sałatka bengalska jest bogata w białko i pomoże Ci poczuć się pełny przez dłuższy czas. Jogurt pomoże w trawieniu. Na obiad zjedz dobre źródło białka i 1 jabłko. Ponieważ przez dwa dni jadłeś głównie jabłka, twoje ciało nie ma wystarczającej energii do trawienia i metabolizmu. Więc nie jedz zbyt dużo. Pamiętaj o picu wody.

4. Dzień czwarty

Śniadanie1 jabłko + smoothie z jarmuża
ObiadOpcje:

  • 1 jabłko + warzywa z grilla
  • 1 jabłko + zupa jarzynowa
Po obiedzie1 mała miseczka arbuza lub 1 pomarańcza
Przekąska1 szklanka zielonej herbaty
KolacjaOpcje:

  • 1 jabłko + wegetariańska sałatka
  • 1 jabłko + koktajl z buraków i selera

Dlaczego to działa?

Zacznij dzień od smoothie z jabłkiem i jarmużem. Jarmuż pomaga schudnąć i sprawia, że ​​jesteś pełny przez dłuższy czas. Wegetariański obiad pomoże ci uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z różnych rodzajów warzyw. W tym dniu masz przerwę na przekąskę po obiedzie. Wypij szklankę świeżego soku owocowego lub zjedz dowolny owoc. Na wieczorną przekąskę zaleca się stosowanie zielonej / czarnej / białej herbaty, ponieważ zawiera ona przeciwutleniacze i pomaga ciału wypłukać wszystkie toksyny. Zjedz kolację wegetariańską razem z jabłkiem. To uspokoi twój układ trawienny.

5. Dzień piąty

ŚniadanieOpcje:

  • 1 jabłko + 1 jajko na twardo
  • 1 jabłko + sok z dyni
ObiadOpcje:

  • 1 jabłko + warzywa z grilla
  • 1 jabłko + zupa jarzynowa
Po obiedzie2 migdały lub 1 brzoskwinia
Przekąska1 szklanka zielonej herbaty + 1 herbatnik
Kolacja
  • 1 jabłko + pieczona ryba i szparagi

Dlaczego to działa?

W tym dniu dietetycy będą mogli jeść owoce, warzywa, dobre tłuszcze, dobre węglowodany i białka. Pomoże to ożywić twoje ciało z diety niskokalorycznej, którą przychodziłaś od kilku ostatnich dni. Po przejściu krok po kroku procedury wprowadzania wszystkich pokarmów, które chcesz, aby organizm metabolizował w ostatnim dniu, gdy spożywasz złożone połączenie pokarmów Twój metabolizm pozostanie aktywny i pomoże spalić kalorie bez odczuwania zmęczenia.

Dieta jabłkowa co możesz jeść

Owoce i warzywa  owoce sezonowe, owoce lokalne, zielone warzywa liściaste i kolorowe warzywa.
Białka – Kurczak bez skóry, ryby, jajka, chude kawałki indyka i wołowiny, tofu, pieczarki i kawałki soi.
Nabiał – Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser (w ograniczonych ilościach).
Zioła i przyprawy – liście kolendry, liście mięty, rozmaryn, tymianek, koper, płatki róży, imbir, czosnek i cebula w proszku, kolendra i kminek w proszku, kurkuma, chili w proszku, kozieradka, nasiona gorczycy itp.
Pełnoziarnisty chleb i herbatniki – chleb wieloziarnisty lub pełnoziarnisty z herbatnikami.
Tłuszcze i oleje – oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej rzepakowy i musztardowy. Wszystko w ograniczonych ilościach.
Napoje – świeże soki owocowe, świeża woda kokosowa, maślanka, napoje detoksykacyjne, świeże soki warzywne i koktajle owocowe.

Dieta jabłkowa pokarmy, których należy unikać 

Tłuszcze i oleje – smalec, masło, majonez. 
Napoje –
 soki owocowe z kartona, napoje gazowane i alkohol.
Białka – kurczak ze skórą, przetworzone mięso, wołowina i wieprzowina.
Nabiał – ser śmietankowy lub ser w nadmiarze, pełnotłuste mleko i pełnotłusty jogurt.

Dieta jabłkowa przepisy

Indyk z tortilli:

Czego potrzebujesz:

  • 1 tortilla
  • 1/2 szklanki chudego mięsa z indyka
  • 1 łyżeczka imbirowo-czosnkowej pasty
  • 1/4 posiekanej cebuli
  • 1/2 pokrojonego pomidora
  • 1 posiekany liść sałaty
  • 1/4 posiekanego jabłka
  • 1/4 łyżeczki chili w proszku
  • garść liści mięty
  • sok cytrynowy
  • 2 łyżki oliwy
  • sól

Przygotowanie:

  1. Na patelni umieść oliwę, pastę z imbirem i czosnkiem,  podgrzewaj, aż się zrumieni.
  2. Dodaj mięso z indyka, chili w proszku, sól. Mieszaj, aż mięso będzie dobrze usmażone.
  3. Aby zrobić ostry sos z mięty, umyj liście mięty, usuń łodygi i wrzuć je do blendera. Dodaj szczyptę soli i odrobinę soku z limonki. Zmiksuj.
  4. Podgrzej tortille na patelni lub w piekarniku.
  5. Dodaj gorące mięso z indyka.
  6. Na wierzchu posiekaną cebulę, pomidory i liść sałaty.
  7. Następnie dodaj ostry sos z miętą i całość zawiń.

Wegetariańska alternatywa

Usmaż kawałki soi w ten sam sposób jak indyka, a następnie wykonaj pozostałe kroki.

Dieta jabłkowa, a ćwiczenia?

Ćwiczenia są koniecznością jeśli chcesz schudnąć, szczególnie jeśli masz nadwagę. Jednakże, że przez pierwsze dwa dni będziesz żył na diecie niskokalorycznej, lepiej unikać rygorystycznej rutyny treningowej. Trzymaj się jogi i medytacji. Od 3 dnia możesz wykonywać regularne ćwiczenia lub zacząć biegać, chodzić, biegać po schodach, skakać, tańczyć, pływać, biegać w miejscu, pompki.

Dieta jabłkowa efekty

  • Pomoże Ci schudnąć, sprawiając, że poczujesz się pełny, co za tym idzie ograniczając głód.
  • Codzienne spożywanie jabłek pomaga zapobiegać udarowi, chorobom serca, a także obniża poziom cholesterolu.
  • Ta dieta jest przyjazna dla kieszeni i jest bardzo prosta.
  • Ta dieta uniemożliwi Ci picie soków owocowych z kartona, które zawierają sztuczny smak, kolor i słodzik.
  • Ta dieta pomaga przywrócić prawidłowy metabolizm Twojego ciała w powolnym i stabilnym procesie.
  • Ta dieta to zbilansowana dieta składająca się z warzyw, owoców, białka, nabiału, dobrych tłuszczów, dobrych węglowodanów, mikroelementów i błonnika pokarmowego.

Skutki uboczne diety jabłkowej

  • Możesz znudzić się smakiem jabłek.
  • Ci, którzy są przyzwyczajeni do spożywania dużej ilości kalorii bez ich spalenia mogą się zirytować i doświadczyć wahań nastroju, ponieważ dieta ta jest trudna do przestrzegania przez pierwsze dwa dni.
  • Możesz czuć się słaby i śpiący.

Szybka dieta – uwagi

Pierwsze dwa dni są kluczowe. Pij tyle wody ile możesz wraz z jedzeniem jabłek. Ponadto, jeśli czujesz się słabo, odczuwasz ból mięśni, ból stawów w dowolnym momencie diety, natychmiast zatrzymaj dietę i udaj się do lekarza. Przed rozpoczęciem tej diety zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem. Utrata masy ciała zależy od różnych czynników, takich jak wiek, wzrost, aktualna waga, poziom aktywności, historia medyczna i geny. Dlatego ten plan odchudzania nie zadziała dla każdej osoby. Pamiętaj zdrowie to bogactwo.

Dieta jabłkowa – najczęściej zadawane pytania

– Ile mogę schudnąć stosując dietę jabłkową?

Możesz stracić do 10 kg. Pamiętaj, aby ćwiczyć i uzyskać odpowiedni odpoczynek.

Czy mogę przyjmować jabłka w postaci soku?

Możesz, ale jedzenie całego owocu jest o wiele zdrowsze. Wynika to z faktu, że wyciskanie soku powoduje degradację mikroelementów i enzymów owoców. Ponadto, ponieważ dieta jest zależna wyłącznie od jabłka przez pierwsze dwa dni, zjedz owoce, aby poczuć się pełnym w ciągu dnia. Możesz pić świeży sok jabłkowy w 4 i 5 dniu.

Czy dieta jabłkowa to dieta na szybkie schudnięcie?

Tak, możesz schudnąć z dietą jabłkową. Będziesz jadł jabłka przed głównymi posiłkami, co sprawi, że poczujesz się pełen. Dlatego poczujesz się mniej głodny, co spowoduje, że będziesz mniej jeść. Regularne treningi pomogą ci dalej spalać tłuszcz i budować mięśnie.

 

Zobacz także: