Skakanka jest często niedocenianym narzędziem, ponieważ większość ludzi kojarzy ją raczej z zabawą niż intensywnym treningiem.
Ale prawda jest taka, że jej stosowanie może pomóc schudnąć znacznie skuteczniej niż bieganie czy jazda na rowerze .
Zdaniem ekspertki Jennifer Mathe powodem jest przede wszystkim fakt, że podczas skakania w szybkim tempie organizm angażuje niemal wszystkie mięśnie, przez co zaczyna spalać dużą ilość kalorii.
Trening możesz wykonać również w zaciszu własnego domu.
1) 10 minut na skakance = 30 minut biegu
Zaledwie 10 minut treningu na skakance będzie miało taki sam wpływ na układ sercowo-naczyniowy, jak 30-minutowy bieg.
Jeśli więc masz mało czasu w ciągu dnia na trening i inne zajęcia, jest to świetne rozwiązanie do ćwiczeń i utrzymania formy.
Podobnie, ten rodzaj ruchu znacznie mniej obciąża stawy niż bieganie na łonie natury lub ćwiczenia na siłowni.
2) Najlepszy trening cardio
Skakanka to jedna z najlepszych form treningu cardio – szacuje się, że już pół godziny treningu pozwoli spalić nawet 400 kcal!
Chyba żaden inny ruch ani trening nie przyniesie Ci takich efektów. Jeśli więc chcesz schudnąć i zachować formę, zdecydowanie skacz każdego ranka – Twoje ciało będzie zadowolone.
3) Kompleksowe ćwiczenie na skakance
Podczas skakania angażujesz nie tylko nogi i pośladki, ale także ramiona, barki, przedramiona, mięśnie brzucha, a nawet plecy.
Oznacza to, że jest to kompleksowe ćwiczenie, które pomoże Ci wzmocnić i ujędrnić całe ciało (a tym samym spalić cały tłuszcz z górnej i dolnej części ciała).
Między innymi zwykła skakanka poprawia koordynację, zwiększa wytrzymałość i poprawia szybkość.
4) Silniejsze ciało
Trening na skakance skutecznie pomaga zwiększyć tętno i wydolność sercowo-naczyniową – ale nie musisz spędzać długich godzin na skakaniu, aby poczuć oczekiwaną różnicę.
Ważniejsza jest systematyczność, dzięki której pierwsze efekty zauważysz już po kilku dniach.
Znajduje to również odzwierciedlenie w innych aktywnościach fizycznych, takich jak bieganie.
5) Dobre wyniki za niewielką cenę
Zwykłą skakankę, która wystarczy Ci do osiągnięcia powyższych korzyści, kupisz już za kilkanaście złotych, w niemal każdym sklepie sportowym.
Jej dodatkową zaletą jest również to, że można jej używać praktycznie wszędzie – w domu, na balkonie, w garażu czy w ogrodzie.
Wszystko, czego potrzebujesz to dosłownie kawałek wolnej przestrzeni, aby cieszyć się treningiem.
Dodatkowo jest to bardzo małe narzędzie, które zawsze możesz spakować do plecaka.
Którą skakankę wybrać?
Jeszcze zanim kupisz skakankę, upewnij się, że wybierasz odpowiednią dla siebie – to nie takie proste, jak mogłoby się wydawać.
Na rynku dostępne są różne rodzaje materiałów:
- Skakanka skórzana: odpowiedni wybór dla bardziej zaawansowanych ćwiczących, którzy są gotowi na intensywny trening.
- Skakanka drewniana: Są dość ciężkie i powolne. Jest to jednak świetny wybór dla początkujących i dzieci. Może nie być wystarczająco wydajna dla zaawansowanych użytkowników.
- Plastikowe skakanki: Idealny wybór. Są to uniwersalne skakanki, które są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych użytkowników.
- Metalowe skakanki: są bardzo szybkie i dlatego są dobrym wyborem dla osób uprawiających crossfit, fitness i sporty walki.