Ciągłe zmęczenie jest bardzo nieprzyjemne. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być kilka. Problemy mogą dotyczyć brakujących składników odżywczych i braku snu.
Zmęczenie jest ważne dla organizmu. Jest to powszechne po intensywnym wysiłku fizycznym, przy wystarczającej ilości snu i przy chorobie.
Jeśli jednak zmęczenie nie ustępuje, warto coś z tym zrobić. Problemem może być brak dobrej jakości snu i niektórych składników odżywczych.
Przyczyną może być również stres, brak równowagi w diecie i pewne problemy zdrowotne.
Nadmierne spożycie kofeiny lub niewystarczające nawodnienie również nie są odpowiednie.
Dietetyk Maya Feller wyjaśnia, że innym czynnikiem ryzyka uporczywego zmęczenia może być otyłość lub siedzący tryb życia.
Wystarczająca ilość snu i radzenie sobie ze stresem
Sen jest tak ważny, ponieważ podczas snu organizm wykonuje wiele procesów. W tym regeneracja i naprawa komórek.
Jednak ważne jest, aby sen był nieprzerwany i spokojny. Tylko wtedy może przejść przez niezbędne fazy.
W przypadku osób dorosłych zaleca się sen co najmniej 7 godzin dziennie. Stres jest częścią życia, ale przewlekły stres wiąże się ze zmęczeniem.
Nie wszystkich stresujących sytuacji w pracy lub w domu można uniknąć, ale radzenie sobie ze stresem pomaga zapobiegać groźnym chorobom.
Brak niektórych składników odżywczych
Nawet jeśli śpisz dobrze i dłużej niż 7 godzin dziennie, brak niektórych składników odżywczych może prowadzić do uczucia wyczerpania.
Jeśli organizmowi brakuje witamin z grupy B, można zauważyć ciągłe zmęczenie.
Źródłami witaminy B są np. kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo, nabiał, suszone owoce i owoce morza.
Wśród witamin z grupy B niezbędny jest kwas pantotenowy, który reguluje aktywność mózgu oraz usprawnia myślenie i mechanizmy zapamiętywania. Pomaga także zapobiegać chorobom jelita cienkiego.
Ważną rolę w przypadku zmęczenia odgrywa również witamina C. Poprawia odporność, dodaje organizmowi siły i wytrzymałości, a także zwiększa wydolność.
Źródłem są owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, papryka lub porzeczki.
Witamina D ma również wpływ na uczucie zmęczenia, dodaje organizmowi energii, pomaga walczyć ze zmęczeniem i ułatwia koncentrację.
Jej brak powoduje szereg negatywnych konsekwencji. Organizm otrzymuje ją ze światła słonecznego. Występuje również w oleju z ryb.
Nie bez znaczenia jest również rola żelaza, którego brak powoduje zwiększone zmęczenie i złe samopoczucie.
Inne czynniki wpływające na zmęczenie
Nie tylko niektóre witaminy, ale ogólnie dieta wpływa na to, jak się czujesz. Ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, aby zachować energię i dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje.
Spożywanie owoców, warzyw, roślin strączkowych i tym podobnych jest kluczowe.
Nadmierne spożycie kofeiny lub niedostateczne nawodnienie nie pomoże w walce ze zmęczeniem.
Dlatego konieczne jest przestrzeganie reżimu picia. Problemy mogą wiązać się również z otyłością, ponieważ wiąże się ona ze słabą jakością snu.
Trudności mogą być również związane z siedzącym trybem życia, pracą zmianową czy stosowaniem niektórych leków.