Dobry sen jest niezwykle ważny dla twojego zdrowia.W rzeczywistości jest to tak samo ważne jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Niestety, zachodnie środowisko zakłóca naturalne wzorce snu. Ludzie śpią teraz mniej niż w przeszłości, a jakość snu również zmalała. Oto 10 powodów, dla których dobry sen jest ważny.
1. Słaby sen może sprawić, że jesteś gruby
Słaby sen jest ściśle związany z przyrostem masy ciała. Osoby o krótkim czasie snu zwykle ważą znacznie więcej niż osoby, które mają odpowiedni sen. W rzeczywistości krótki czas snu jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka otyłości.
W jednym obszernym badaniu porównawczym, dzieci i dorośli o krótkim czasie snu były odpowiednio 89% i 55% bardziej narażone na otyłość. Uważa się, że wpływ snu na przyrost masy ciała ma wiele czynników, w tym hormony i motywacja do ćwiczeń fizycznych. Jeśli próbujesz schudnąć, jakość snu jest absolutnie niezbędna.
2. Spożywanie mniejszej ilości kalorii
Badania pokazują, że ludzie pozbawieni snu mają większy apetyt i mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii.
Brak snu zakłóca codzienne wahania hormonów apetytu i uważa się, że powoduje on słabą regulację apetytu.
Obejmuje to wyższe poziomy greliny, hormon, który pobudza apetyt i obniżone poziomy leptyny, hormonu, który hamuje apetyt.
3. Może poprawić koncentrację i produktywność
Sen jest ważny dla różnych aspektów funkcjonowania mózgu. Obejmuje to poznanie, koncentrację i wydajność. Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ z powodu brak snu. Dobrym przykładem jest badanie stażystów medycznych.
Stażyści zgodnie z tradycyjnym harmonogramem z wydłużonymi godzinami pracy przekraczającymi 24 godziny spowodowali o 36% więcej poważnych błędów medycznych niż stażyści, których harmonogram umożliwiał więcej snu.
Inne badanie wykazało, że krótki sen może negatywnie wpływać na niektóre aspekty funkcjonowania mózgu w stopniu zbliżonym do zatrucia alkoholem. Z drugiej strony wykazano, że dobry sen poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i poprawia wydajność pamięci zarówno dzieci, jak i dorosłych.
4. Może zmaksymalizować wydajność sportową
Wykazano, że sen poprawia sportowe wyniki. W badaniu przeprowadzonym na graczach koszykówki wykazano, że dłuższy sen znacznie poprawia szybkość, celność, czas reakcji i dobre samopoczucie psychiczne.
Krótszy czas snu wiąże się również ze słabą wydajnością ćwiczeń i ograniczeniem czynnościowym u starszych kobiet.
Badanie przeprowadzone na ponad 2800 kobietach wykazało, że zły sen był związany z wolniejszym chodzeniem, niższą przyczepnością i większą trudnością w wykonywaniu niezależnych czynności.
5. Większe ryzyko chorób serca i udaru mózgu
Wiadomo, że jakość i czas snu może mieć istotny wpływ na wiele czynników ryzyka dla zdrowia. Są to czynniki, które są uważane za przyczynę chorób przewlekłych, w tym chorób serca.
Przegląd 15 badań wykazał, że osoby, które nie mają dość snu są znacznie bardziej narażone na choroby serca lub udar niż te, które śpią 7-8 godzin na dobę.
6. Ma wpływ na ryzyko cukrzycy typu 2
Eksperymentalne ograniczenie snu wpływa na poziom cukru we krwi i zmniejsza wrażliwość na insulinę. W badaniu przeprowadzonym u zdrowych młodych mężczyzn ograniczenie snu do czterech godzin na dobę przez sześć nocy z rzędu spowodowało objawy stanu przecukrzycowego. Objawy te ustąpiły po tygodniu zwiększonego czasu snu.
Złe nawyki snu są również silnie powiązane z niekorzystnym wpływem na poziom cukru we krwi w populacji ogólnej. Osoby, które śpią krócej niż sześć godzin na dobę wielokrotnie były narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
7. Słaby sen jest związany z depresją
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja są silnie powiązane z niską jakością snu i zaburzeniami snu. Szacuje się, że 90% osób z depresją narzeka na jakość snu.
Zły sen wiąże się nawet ze zwiększonym ryzykiem samobójstwa. Osoby z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny również zgłaszają znacznie wyższe wskaźniki depresji niż osoby bez zaburzeń snu.
8. Dobry sen poprawia twoją funkcję odpornościową
Wykazano, że nawet niewielka utrata snu osłabia funkcję odpornościową. Jedno duże dwutygodniowe badanie monitorowało rozwój przeziębienia po podaniu ludziom kropli do nosa z wirusem. Ci, którzy spali mniej niż siedem godzin byli prawie trzy razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali osiem godzin lub dłużej.
Jeśli często jesteś przeziębiony, zapewnienie, że śpisz 8 godzin może być bardzo pomocne. Jedzenie większej ilości czosnku również może pomóc.
9. Słaby sen jest związany ze zwiększonym stanem zapalnym
Sen może mieć poważny wpływ na stan zapalny w twoim ciele. W rzeczywistości, wiadomo, że utrata snu aktywuje niepożądane markery stanu zapalnego i uszkodzenia komórek.
Słaby sen jest silnie związany z długotrwałym zapaleniem przewodu pokarmowego, w zaburzeniach znanych jako zapalne choroby jelit.
10. Sen wpływa na emocje i interakcje społeczne
Utrata snu zmniejsza twoją zdolność do wchodzenia w interakcje społecznie. Kilka badań potwierdziło to za pomocą emocjonalnych testów rozpoznawania twarzy.
Badanie wykazało, że osoby, które nie spały miały ograniczoną zdolność rozpoznawania wyrazów gniewu i szczęścia. Badacze uważają, że zły sen wpływa na zdolność rozpoznawania ważnych sygnałów społecznych i przetwarzania informacji emocjonalnych.