Wapń jest niezbędnym minerałem dla mocnych kości i zębów. Jako dzieci uczono nas pić więcej mleka, ponieważ odgrywa ono kluczową rolę w zdrowiu kości. Lekarze zwracają również uwagę na znaczenie wapnia dla wszystkich dorosłych osób, zwłaszcza kobiet.
Food and Nutrition Board i National Institutes of Health zalecają 1000 mg wapnia dla kobiet i mężczyzn w wieku 19-50 lat. Kobiety w wieku powyżej 51 lat i mężczyźni powyżej 71 lat powinni przyjmować 1200 mg wapnia dziennie.
Jednak gdy ludzie nie spełniają zaleceń dotyczących przyjmowania wapnia, doświadczają niedoboru wapnia. Ten stan może poważnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Według Medical News dieta uboga w wapń może powodować uwalnianie przez organizm hormonu PTH, który rozbija tkankę kostną. Tak więc, jeśli odczuwasz niedobór wapnia przez dłuższy czas, istnieje wysokie ryzyko rozwoju osteoporozy.
Jeśli masz niedobór wapnia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie niektórych suplementów wapnia.
Niedobór wapnia może powodować objawy, takie jak:
1. Skurcze nóg
Według Women’s Health Magazine obniżony poziom wapnia może powodować skurcze zakończeń nerwowych. Dlatego osoba z niedoborem wapnia doświadcza nocnych skurczów ścięgien, łydek.
2. Mrowienie lub drętwienie
Save Our Bones wskazuje, że spastyczne zakończenia nerwowe powodują drętwienie lub mrowienie dłoni i stóp.
3. Ubytki
Women’s Health Magazine twierdzi, że gdy w organizmie nie ma wapnia, nasze ciało szuka go wszędzie, w tym w zębach.
4. Łamliwe paznokcie
Paznokcie także gromadzą wapń. „Jeśli paznokcie się łamią, dieta może nie być bogata w wapń”, zauważa Women’s Health Magazine. Więc spożywaj więcej zielonych warzyw, produktów mlecznych i żywności wzbogaconej. Wtedy zauważysz znaczną różnicę w sile paznokci.
5. Trudności ze snem
Według Save Our Bones wapń stymuluje produkcję melatoniny, hormonu snu, który umożliwia ciału głęboki sen. Tak więc, jeśli masz trudności ze snem, prawdopodobnie odczuwasz niedobór wapnia.
6. Utrata pamięci
Healthline twierdzi, że objawy neurologiczne, takie jak omamy i utrata pamięci są objawami niedoboru wapnia.
7. Napady padaczkowe
Według Healthline wapń jest niezbędny do skurczów mięśni i prawidłowego funkcjonowania neuroprzekaźników. Niedobór wapnia może więc prowadzić do drgawek nawet u zdrowych osób.
Wskazówki, jak przezwyciężyć brak wapnia:
Spożywać więcej produktów o wysokiej zawartości wapnia, takich jak beztłuszczowe lub odtłuszczone mleko, ciemnozielone warzywa, produkty mleczne, owoce cytrusowe, wzbogacone płatki zbożowe, produkty sojowe i melasa.
Zastanów się nad przyjmowaniem suplementu wapnia, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem
Dodaj więcej pokarmów bogatych w witaminę D do swojej diety, ponieważ ta witamina pomaga kontrolować poziom wapnia we krwi. Co więcej, możesz spędzić 15 minut swojego czasu, aby cieszyć się porannym słońcem, a tym samym uzyskać więcej witaminy D.
Dodaj potrawy bogate w magnez do swojego codziennego menu. Ten minerał pomaga w przypadkach braku wapnia. Takimi pokarmami są rzepa, kabaczek, produkty pełnoziarniste, fasolka szparagowa, nasiona sezamu i nasiona dyni.
Kofeina, napoje gazowane i nadmierne spożycie sodu może zakłócać wchłanianie wapnia. Dlatego spożywaj je z umiarem, a nawet lepiej unikaj ich całkowicie, jeśli możesz.
Jeśli uważasz, że masz niedobór wapnia, jedna szklanka mleka nie wystarczy. Upewnij się więc, że skonsultujesz się z lekarzem na temat swoich objawów.