Strona główna Informacje Dlaczego kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni?

Dlaczego kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni?

Niedobór snu jest poważnym problemem zdrowotnym na całym świecie, a badania ukazują, że ponad jedna trzecia wszystkich dorosłych osób każdego dnia za mało śpi. Jeśli jesteś kobietą ilość potrzebnego ci snu może być nawet większa niż średnia światowa.

A jeśli Twój organizm nie dostaje wystarczająco dużo odpoczynku może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Ale dlaczego kobiety potrzebują dodatkowego snu? I czy to twierdzenie jest w ogóle prawdziwe?

Ile potrzebujesz snu?

National Sleep Foundation zaleca, aby młodzież i dorośli w wieku od 26 do 64 lat mieli od 7 do 9 godzin snu dziennie. Przeciętny starszy dorosły (powyżej 64 lat) potrzebuje od 7 do 8 godzin snu dziennie.

Nastolatki potrzebują około 9 do 10 godzin, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym potrzebują jeszcze więcej odpoczynku. Jednak w miarę przeprowadzanych badań Twoje potrzeby związane ze snem mogą obejmować nie tylko wiek. Płeć również może być ważna, jeśli chodzi o określenie ile snu wystarczy.

Kobiety mogą potrzebować więcej snu niż mężczyźni. Niewystarczająca ilość snu powoduje, że narasta tak zwany dług snu – sen, który jesteś winien swojemu ciału i który gromadzi się z czasem. Konsekwencje jak się przekonacie mogą być dość poważne.

Dlaczego kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni?

Mówi się, że kobiety wymagają średnio 20 minut więcej snu niż mężczyźni. Jak się okazuje, jest to związane z wyższym stopniem złego snu, jakiego doświadczają kobiety w porównaniu do mężczyzn. To powoduje, że kobiety muszą nadrobić zaległości – z powodu snu utraconego lub zakłóconego z różnych przyczyn.

1. Większa zużywana energia mentalna

Eksperci od snu, tacy jak National Sleep Foundation twierdzą, że dodatkowa energia mentalna wywierana przez kobiety wymaga tego dodatkowego snu. Według nich kobiety korzystają z większej ilości mózgu, a także wykonują wiele zadań.

To zużywa więcej energii mentalnej. W związku z tym, jeśli chodzi o odmładzanie mózgu podczas snu potrzebna jest większa regeneracja, a zatem dodatkowe minuty snu.

2. Słabszy sen

Innym powodem, dla którego kobiety muszą spać nieco dłużej jest to, że często jakość snu, który otrzymują nie jest tak dobra. Niektóre etapy życia i zmiany fizjologiczne sprawiają, że kobiety są bardziej podatne na mniej spokojny sen.

Mówi się, że kobiety są bardziej podatne na bezsenność i słaby sen w wieku dorosłym. W jednym z badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation, aż 63 procent kobiet stwierdziło, że co tydzień doświadcza jakiejś formy bezsenności.

3. Menopauza

Kobiety doświadczają bardzo niespokojnego snu w okresie menopauzy, okresu okołomenopauzalnego i pomenopauzalnego. Niska jakość snu może być związana z innymi objawami związanymi z menopauzą, takimi jak uderzenia gorąca lub nocne poty.

4. Ciąża

Zmiany hormonalne oraz zmiany fizyczne i emocjonalne podczas ciąży mogą powodować zaburzenia snu. Oprócz dyskomfortu potrzeba częstego oddawania moczu i skurcze nóg mogą również sprawić, że dobry sen stanie się odległym snem.

5. Cykl miesiączkowy

Skurcze w jamie brzusznej, dyskomfort, wahania nastroju i apetyt na jedzenie sprawiają, że noc jest niespokojna. O kobietach z zespołem napięcia przedmiesiączkowego mówi się, że mają niespokojny sen, częste przebudzenia, słabą jakość snu i bezsenność.

6. Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg powoduje niekontrolowaną potrzebę poruszania nogami, a objawy nasilają się wieczorem. W rezultacie sen dla osoby z problemem jest bardzo zakłócony.

Według badań kobiety częściej mają zespół niespokojnych nóg. Mówi się, że istnieje związek między hormonami żeńskimi, a tym neurologicznym zaburzeniem ruchowym.

7. Zespół policystycznych jajników (PCOS)

Kobiety z PCOS są bardziej podatne na obturacyjny bezdech senny, stan, w którym górne drogi oddechowe zostają zablokowane, co powoduje rozpoczęcie i zatrzymanie oddychania podczas snu. W rezultacie możesz chrapać i może wystąpić zakłócony sen.

8. Wtórne wyzwalacze bezsenności

Niektóre zaburzenia lub dolegliwości zwiększają również ryzyko wystąpienia bezsenności jako działania niepożądanego lub towarzyszącego jej objawu. Niestety, znaczna ich liczba występuje częściej u kobiet – lęk, depresja lub fibromialgia.

Jak zapewnić odpowiedni sen?

Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby porządnie się wyspać:

  • Utrzymuj harmonogram i ustaloną porę snu, której przestrzegasz nawet podczas wakacji i weekendu.
  • Zacznij wieczorny odpoczynek od ciepłej kąpieli, kubka gorącego mleka lub innych rytuałów na dobranoc, aby ułatwić ci spokojny sen.
  • Upewnij się, że sypialnia jest słabo oświetlona w nocy, a temperatura jest odpowiednia.
  • Zainwestuj w dobrą poduszkę i wygodną pościel i materac.
  • Wyłącz urządzenia elektroniczne, zwłaszcza znajdujące się w sypialni, aby chłodny blask światła z nich nie przeszkadzał w śnie. Wyłącz wszystkie alerty na smartfonie, aby nie ulegać pokusie sprawdzania wiadomości, e-maili lub alertów aplikacji.
  • Staraj się codziennie ćwiczyć. Pomoże ci to lepiej spać.
  • Unikaj picia stymulantów, takich jak kofeina lub alkohol.

zobacz także

Czy bolą Cię pięty z rana lub kiedy wstajesz? Oto, co musisz wiedzieć

Ponad 50% ludzi dotkniętych jest bólem stopy, najczęściej spowodowanym uszkodzeniem powięzi podeszwowej - cienkiego więzadła łączącego piętę z przednią częścią stopy. Stan ten jest również...

Wielu z was to robi, ale eksperci doradzają, NIGDY nie pij tego rano!

Wiele osób ma zwyczaj zostawiania szklanki wody na stoliku nocnym, tak aby znajdowała się w pobliżu, jeśli są spragnieni w nocy lub rano. Jednak eksperci...

Czy wiesz, co kształt półksiężyca na twoich paznokciach oznacza? Będziesz zaskoczony!

Czy zauważyłeś białawy obszar w kształcie półksiężyca na swoich paznokcia? Niektórzy ludzie to mają, a inni nie, ale ci, którzy to posiadają powinni wiedzieć, że...

loading...
loading...

Wszystkie informacje zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny, a stosowanie ich w praktyce powinno za każdym razem być konsultowane z lekarzem specjalistą.

POPULARNE ARTYKUŁY

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że jeden z najpopularniejszych dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych - Ibuprofen - może powodować poważne problemy zdrowotne, w...
Nastolatka z Anglii doświadczyła pewnych problemów zdrowotnych, takich jak nudności, zawroty głowy i bóle ciała. Przepisano jej kilka antybiotyków w celu leczenia zakażeń dróg moczowych. Wzięła...
Każdy zdrowy organizm musi być lekko zasadowy, aby komórki, reakcje chemiczne w nich zachodzące oraz pożyteczne bakterie działały prawidłowo. Natomiast ciało kwasowe wskazuje, że...
Wiele osób uwielbia jeść banany, ale muszą wiedzieć o niektórych rzeczach przy następnym zakupie. Przeczytaj poniższy tekst i bądź ostrożny następnym razem, gdy zjesz...
Jeśli chodzi o diagnozowanie choroby lub dolegliwości zawsze ważne jest, aby zauważyć wczesne objawy i zastosować odpowiednie leczenie zanim choroba zacznie postępować dalej. Zawsze łatwiej jest...