Niedobór snu jest poważnym problemem zdrowotnym na całym świecie, a badania ukazują, że ponad jedna trzecia wszystkich dorosłych osób każdego dnia za mało śpi. Jeśli jesteś kobietą ilość potrzebnego ci snu może być nawet większa niż średnia światowa.
A jeśli Twój organizm nie dostaje wystarczająco dużo odpoczynku może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Ale dlaczego kobiety potrzebują dodatkowego snu? I czy to twierdzenie jest w ogóle prawdziwe?
Ile potrzebujesz snu?
National Sleep Foundation zaleca, aby młodzież i dorośli w wieku od 26 do 64 lat mieli od 7 do 9 godzin snu dziennie. Przeciętny starszy dorosły (powyżej 64 lat) potrzebuje od 7 do 8 godzin snu dziennie.
Nastolatki potrzebują około 9 do 10 godzin, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym potrzebują jeszcze więcej odpoczynku. Jednak w miarę przeprowadzanych badań Twoje potrzeby związane ze snem mogą obejmować nie tylko wiek. Płeć również może być ważna, jeśli chodzi o określenie ile snu wystarczy.
Kobiety mogą potrzebować więcej snu niż mężczyźni. Niewystarczająca ilość snu powoduje, że narasta tak zwany dług snu – sen, który jesteś winien swojemu ciału i który gromadzi się z czasem. Konsekwencje jak się przekonacie mogą być dość poważne.
Dlaczego kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni?
Mówi się, że kobiety wymagają średnio 20 minut więcej snu niż mężczyźni. Jak się okazuje, jest to związane z wyższym stopniem złego snu, jakiego doświadczają kobiety w porównaniu do mężczyzn. To powoduje, że kobiety muszą nadrobić zaległości – z powodu snu utraconego lub zakłóconego z różnych przyczyn.
1. Większa zużywana energia mentalna
Eksperci od snu, tacy jak National Sleep Foundation twierdzą, że dodatkowa energia mentalna wywierana przez kobiety wymaga tego dodatkowego snu. Według nich kobiety korzystają z większej ilości mózgu, a także wykonują wiele zadań.
To zużywa więcej energii mentalnej. W związku z tym, jeśli chodzi o odmładzanie mózgu podczas snu potrzebna jest większa regeneracja, a zatem dodatkowe minuty snu.
2. Słabszy sen
Innym powodem, dla którego kobiety muszą spać nieco dłużej jest to, że często jakość snu, który otrzymują nie jest tak dobra. Niektóre etapy życia i zmiany fizjologiczne sprawiają, że kobiety są bardziej podatne na mniej spokojny sen.
Mówi się, że kobiety są bardziej podatne na bezsenność i słaby sen w wieku dorosłym. W jednym z badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation, aż 63 procent kobiet stwierdziło, że co tydzień doświadcza jakiejś formy bezsenności.
3. Menopauza
Kobiety doświadczają bardzo niespokojnego snu w okresie menopauzy, okresu okołomenopauzalnego i pomenopauzalnego. Niska jakość snu może być związana z innymi objawami związanymi z menopauzą, takimi jak uderzenia gorąca lub nocne poty.
4. Ciąża
Zmiany hormonalne oraz zmiany fizyczne i emocjonalne podczas ciąży mogą powodować zaburzenia snu. Oprócz dyskomfortu potrzeba częstego oddawania moczu i skurcze nóg mogą również sprawić, że dobry sen stanie się odległym snem.
5. Cykl miesiączkowy
Skurcze w jamie brzusznej, dyskomfort, wahania nastroju i apetyt na jedzenie sprawiają, że noc jest niespokojna. O kobietach z zespołem napięcia przedmiesiączkowego mówi się, że mają niespokojny sen, częste przebudzenia, słabą jakość snu i bezsenność.
6. Zespół niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg powoduje niekontrolowaną potrzebę poruszania nogami, a objawy nasilają się wieczorem. W rezultacie sen dla osoby z problemem jest bardzo zakłócony.
Według badań kobiety częściej mają zespół niespokojnych nóg. Mówi się, że istnieje związek między hormonami żeńskimi, a tym neurologicznym zaburzeniem ruchowym.
7. Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Kobiety z PCOS są bardziej podatne na obturacyjny bezdech senny, stan, w którym górne drogi oddechowe zostają zablokowane, co powoduje rozpoczęcie i zatrzymanie oddychania podczas snu. W rezultacie możesz chrapać i może wystąpić zakłócony sen.
8. Wtórne wyzwalacze bezsenności
Niektóre zaburzenia lub dolegliwości zwiększają również ryzyko wystąpienia bezsenności jako działania niepożądanego lub towarzyszącego jej objawu. Niestety, znaczna ich liczba występuje częściej u kobiet – lęk, depresja lub fibromialgia.
Jak zapewnić odpowiedni sen?
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby porządnie się wyspać:
- Utrzymuj harmonogram i ustaloną porę snu, której przestrzegasz nawet podczas wakacji i weekendu.
- Zacznij wieczorny odpoczynek od ciepłej kąpieli, kubka gorącego mleka lub innych rytuałów na dobranoc, aby ułatwić ci spokojny sen.
- Upewnij się, że sypialnia jest słabo oświetlona w nocy, a temperatura jest odpowiednia.
- Zainwestuj w dobrą poduszkę i wygodną pościel i materac.
- Wyłącz urządzenia elektroniczne, zwłaszcza znajdujące się w sypialni, aby chłodny blask światła z nich nie przeszkadzał w śnie. Wyłącz wszystkie alerty na smartfonie, aby nie ulegać pokusie sprawdzania wiadomości, e-maili lub alertów aplikacji.
- Staraj się codziennie ćwiczyć. Pomoże ci to lepiej spać.
- Unikaj picia stymulantów, takich jak kofeina lub alkohol.
