Orzechy nazywane są zdrowym pożywieniem ze względu na wysoką zawartość zawartych w nich zdrowych tłuszczów oraz ich liczne korzyści zdrowotne.
Produkty te obejmują różne gatunki od migdałów i pistacji po orzeszki ziemne i orzechy włoskie.
Jeśli jednak chcesz wprowadzić więcej ulepszeń dotyczących zdrowia czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego orzechy włoskie powinny być częścią Twojej diety.
Składniki odżywcze znalezione w orzechach włoskich
[quads id=8]
Orzechy włoskie zawierają tak wiele różnych witamin i minerałów, że tylko garstka ich wystarczy do następnego posiłku.
Niektóre z najważniejszych składników odżywczych zawartych w orzechach włoskich to:
[quads id=10]
- kwasy tłuszczowe omega-3
- tłuszcze wielonienasycone
- fenole
- witamina E
- przeciwutleniacze
Jak jedzenie orzechów włoskich poprawia twoje zdrowie?
Regularne codzienne spożywanie tylko 5 orzechów włoskich zapewni ci następujące korzyści zdrowotne:
[quads id=9]
Niższe poziomy stresu: Orzechy włoskie mogą zdziałać cuda na poziomie stresu, szczególnie jeśli cierpisz fizycznie w wyniku stresu lub masz skłonność do silnej reakcji na stresujące sytuacje.
W rzeczywistości orzechy włoskie uspokajają reakcję organizmu na stres, pomagając w ten sposób łatwiej pokonać fizyczne skutki uboczne tego stanu psychicznego.
[quads id=5]
Silniejsze serce: orzechy włoskie zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które są niezbędne do zwalczania wolnych rodników, które prowadzą do chorób serca i zwyrodnienia.
Regularne spożywanie orzechów włoskich może znacznie poprawić zdrowie serca.
[quads id=4]
Ochrona mózgu przed zwyrodnieniem związanym z wiekiem: Z powodu kwasów tłuszczowych omega-3 w orzechach włoskich regularne spożywanie tych orzechów wiąże się ze spadkiem zachorowania na Alzheimera.
Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 są również niezwykle korzystne w przypadku raka, ADHD i depresji.
Niższy poziom cholesterolu: Badanie w New England Journal of Medicine pokazuje, że mężczyźni spożywający orzechy włoskie mieli niższy poziom złego cholesterolu niż ci, którzy nie jedli orzechów włoskich.
[quads id=3]
Utrata masy ciała: Jak wspomniano wcześniej orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone tłuszcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ zapobiegają zatykaniu się tętnic i negatywnym skutkom zdrowotnym, takim jak tłuszcze nasycone.
Co więcej wielonienasycone tłuszcze zmniejszają niezdrowe pragnienia i utrzymują cię w pełni na dłużej.
Mocniejsze włosy, skóra i paznokcie: wielonienasycone tłuszcze i kwasy tłuszczowe omega-3 są również korzystne dla twojego wyglądu.
Te składniki odżywcze wzmacniają paznokcie, sprawiają, że włosy stają się bardziej błyszczące, a skóra staje się gładsza.
[quads id=7]
Niezależnie od tego, jakie korzyści zdrowotne najbardziej ci się podobają, orzechy powinny być integralną częścią twojej diety. Istnieje wiele sposobów, aby się nimi cieszyć – zwykły jako przekąska, posiekane w sałatce, w deserach lub jako dodatek.
Chociaż orzechy te są wyjątkowo zdrowe, są również bardzo bogate w kalorie i tłuszcze, dlatego wskazane jest, aby nie przekraczać granicy ich spożycia.
