Jak schudnąć z brzucha? 10 sposobów na pozbycie się oponki

Jak schudnąć z brzucha? Proces ten może być czasami bardzo trudny, a wszystko to ze względu na nasz siedzący tryb życia i stresujące sytuacje w pracy. Złogi tłuszczu wokół brzucha są powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i choroby sercowo-naczyniowe.

Jednak nie martw się, ponieważ przygotowaliśmy dla Ciebie 10 łatwych do wykonania kroków, które pokażą Ci jak schudnąć z brzucha!

1. Pij mniej alkoholu

To może być bardzo kuszące, aby sięgnąć po piwo, drinka pod koniec szczególnie podatnego dnia w biurze, ale badania pokazują, że alkohol jest jednym z głównych sprawców, jeśli chodzi o przechowywanie tłuszczu w brzuchu. Rozważ to: jeśli spożyjesz tylko dwie szklanki wina wieczorem, to dodatkowe 72 000 kalorii rocznie.

Alkohol zawiera bardzo dużą ilość „pustych” kalorii, które nie mają żadnej wartości odżywczej. Kobiety są bardziej skłonne do przechowywania tłuszczu wytworzonego przez nadmiar kalorii na biodrach, udach i ramionach, mężczyźni przechowują go na brzuchu, stąd „brzuch piwny”.

2. Stosuj dietę wysokobiałkową, aby schudnąć z brzucha

Białko jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha. Po pierwsze, uwalnia hormon PYY, który pomaga wysłać wiadomość do mózgu, że jesteś pełny. Obfitość białka w posiłku powinna pomóc uniknąć przejadania się.

Wiele badań obserwacyjnych dowodzi, że osoby z wyższym spożyciem białka mają niższy poziom tłuszczu z brzucha. Podnosi również tempo przemiany materii, zwiększając prawdopodobieństwo budowania mięśni podczas i po wysiłku.

3. Zmniejsz poziomy stresu

Stres powoduje uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, co z kolei zwiększa apetyt.

4. Unikaj słodkich pokarmów

Cukier różni się od innych grup produktów żywnościowych, takich jak białka, węglowodany złożone i tłuszcze, ponieważ może zakłócać normalną kontrolę apetytu i powoduje, że organizm odkłada tłuszcz. Rafinowane cukry są często ukryte w mnóstwie różnych produktów, takich jak soki owocowe. Przed zjedzeniem, wypiciem danego produktu sprawdź etykiety.

5. Alergia na jedzenie

Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na alergię, ważne jest, aby zgłosić to lekarzowi, który może skierować cię do dietetyka. Wrażliwość pokarmowa obejmuje produkty mleczne i gluten, z których oba mogą powodować zapalenie jelit. Zajęcie się tymi alergiami może mieć dramatyczny wpływ na utratę wagi, a nawet nastrój i zachowanie.

6. Wykonaj trening oporowy

Każdy wie, że regularne ćwiczenia są konieczne, aby schudnąć. Jednak nie wszyscy wiedzą, że trening oporowy jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha.

Trening oporowy, znany również jako podnoszenie ciężarów lub trening siłowy jest ważny dla poprawy i utrzymania masy mięśniowej. Pomaga także przyspieszyć nasz metabolizm, co oznacza, że ​​Twoje ciało spala tłuszcz nawet po wyjściu z siłowni.

Jednak warto powiedzieć, że najlepszy możliwy plan treningowy prawdopodobnie łączy różnorodne ćwiczenia. W jednym z badań nastolatków wykazano, że kombinacja treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych była najbardziej korzystne.

7. Wysypiaj się

Sen jest jednym z najważniejszych aspektów ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, szczególnie jeśli chodzi o zarządzanie wagą. W jednym z 16-letnich badań wykazano, że kobiety, które spały mniej niż pięć godzin na dobę, miały znacznie większe szanse na przybieranie na wadze w porównaniu do tych, które spały siedem godzin lub dłużej.

8. Co tydzień spożywaj tłuste ryby

Kwasy tłuszczowe mega 3 maja wspaniałe właściwości, jak opóźnianie starzenia i zwalczanie chorób zwyrodnieniowych. Dobrze wiadomo też, że spożywanie tłustych ryb jest również doskonałe jeżeli chodzi o to jak schudnąć z brzucha (jeśli towarzyszy temu zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia, oczywiście). Pokarmy takie jak makrela i śledź zawierają dużo białka i „dobre tłuszcze”, które pomagają rozkładać niektóre z bardziej niebezpiecznych tłuszczów w twoim ciele. Staraj się jeść ryby dwa lub trzy razy w tygodniu.

9. Wymień część swoich tłuszczów kuchennych na olej kokosowy

Olej kokosowy powinien być wykorzystywany do smażenia. Powodem jest to, że może wytrzymać znacznie wyższe temperatury, więc jest mniej rakotwórczy niż inne oleje. Badania pokazują, że średniołańcuchowe tłuszcze w oleju kokosowym pobudzają metabolizm i zmniejszają ilość tłuszczu przechowywanego w odpowiedzi na wysokie spożycie kalorii.

10. Jedz dużo rozpuszczalnego błonnika

Rozpuszczalny błonnik jest idealny rozwiązaniem jeżeli chodzi o to jak schudnąć z brzucha. Tworzy on żel z pożywienia w przewodzie pokarmowym, spowalniając jego przemieszczanie się. Badania pokazują, że ten rodzaj błonnika pomaga schudnąć, ponieważ czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, co oznacza, że ​​jesz naturalnie mniej.

Pokarmy, które przyczyniają się do zwiększenia spożycia błonnika rozpuszczalnego obejmują awokado, rośliny strączkowe i jeżyny.

Udostępnij ten artykuł znajomym

POPULARNE ARTYKUŁY


loading...
loading...

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

Sztuczki, dzięki którym Twoje dłonie będą miękkie i bez skazy

Ręce mówią dużo o ludziach. Są wiernymi przyjaciółmi, zawsze są w zasięgu wzroku, wyrażając naszą osobowość i charakter. Dlaczego więc nie nauczyć się kilku prostych sztuczek, aby...

6 pokarmów, które oczyszczają wątrobę i utrzymują ją w zdrowiu

Wątroba jest jednym z głównych narządów ludzkiego ciała.  Znajduje się w górnej części jamy brzusznej, nad żołądkiem, w pobliżu nerek i jelit.Jego zadaniem jest regulacja większości substancji...

Te 2 składniki połączone ze sobą usuną toksyny zalegające w jelitach

Musimy zdawać sobie sprawę, że spożywane przez nas jedzenie wpływa na każdą część naszego ciała, zwłaszcza na układ pokarmowy. Toksyny zawarte w żywności gromadzą się...

Jak leczyć ból gardła za pomocą naturalnych składników

Podrażnienie gardła jest irytującym symptomem, który mamy, gdy dochodzi do infekcji naszych migdałków lub dróg oddechowych.Powoduje to nieprzyjemne uczucie pieczenia , któremu zwykle towarzyszy stan zapalny i trudności...

4 powody, by pić sok ananasowy na kaszel i nie tylko!

Jeśli jesteś fanem soku ananasowego być może już wiesz o jego wielu zaletach, takich jak leczenie zapalenia stawów, zwiększenie odporności i zwalczanie raka. Ale...

3-składnikowy sok, który oczyści nerki i usunie bóle stawów

Detoksykacja całego organizmu nie kończy się na wątrobie, ponieważ trzeba oczyścić jeszcze tkanki, w których gromadzą się ciężkie metale. Nerki filtrują krew, dlatego też należy je...

Co to jest autyzm dziecięcy. Jakie są przyczyny i objawy autyzmu?

Autyzm jest stanem związanym z rozwojem mózgu, który wpływa na to, jak osoba postrzega świat, powoduje problemy w interakcji społecznej i komunikacji.Co to jest...

Potężny napój zwalczający mięśniaki i torbiele z jajników

Mięśniaki i torbiele jajników pojawiają się znacznie częściej niż jesteśmy to sobie wyobrazić. Szczególnie u młodych kobiet lub tych, które zaczynają przechodzić menopauzę, torbiele oraz...

Korzyści płynące z regularnego picia ciepłej wody

Picie wystarczającej ilości  wody jest niezbędne dla naszego zdrowia i może zapewnić wiele pozytywnych korzyści dla dobrego samopoczucia. Jednak ważne jest, aby wiedzieć w jakiej temperaturze ją...

Wczesne objawy ciąży. Jakie są pierwsze objawy ciąży?

Wczesne objawy ciąży różnią się w zależności od danej kobiety, jednym z najbardziej znaczących objawów ciąży jest spóźniający się okres lub jego brak.Zrozumienie oznak...