Sposoby zarządzania hormonami, które powodują przyrost masy ciała

Żyjemy w świecie, w którym siłownie gwarantują piękną sylwetkę „w ciągu 2 tygodni”, marki promują pigułki i mikstury, które spalają tłuszcz. Dlatego można śmiało powiedzieć, że większość z nas chce schudnąć i być w dobrej formie. Ale jeśli stosowałaś ścisłą dietę i nie zauważyłaś, jak zmniejszają się liczby na wadze może to być frustrujące.

Winowajcą mogą być twoje hormony. I chociaż wydaje się, że jest to coś co całkowicie wymyka się spod kontroli, istnieją sposoby, aby zarządzać nimi na tyle, aby zapewnić rutynowej utracie masy ciała dodatkowe przyspieszenie.

Oto kilka hormonów, które kształtują twoje cele odchudzania i jak nimi zarządzać.

1. Hormon głodu

Wysoki poziom leptyny powoduje przejadanie się. Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe i jest wydzielana do naszego krwioobiegu. W ten sposób kontroluje sposób, w jaki organizm zarządza zapasami tłuszczu. Leptyna zmniejsza również apetyt, działając na określone ośrodki mózgu, aby zmniejszyć potrzebę jedzenia.


Ludzie otyli mają zwykle wyższy poziom leptyny w porównaniu do osób o normalnej wadze. Może to prowadzić do przekonania, że ​​szybko poczują się pełni. Niestety wiadomości leptyny nie docierają do mózgu u osób otyłych, przez co stają się mniej wrażliwi na działanie leptyny.

Oto jak możesz zarządzać leptyną

Zmniejsz zużycie fruktozy: fruktoza to rodzaj cukru, który jest powszechnie spotykany w owocach. Można go również znaleźć w napojach gazowanych, cukierkach, jogurtach smakowych, mrożonkach i sosach sałatkowych. Nadmierne spożycie tego rodzaju cukru wiąże się z opornością na leptynę. Oznacza to, że twój mózg będzie głodny, nawet gdy twoje ciało będzie pełne.
Zapewnij sobie odpowiedni sen: Uważa się, że brak snu powoduje otyłość poprzez zwiększenie poziomu leptyny i powodowanie oporności na leptynę.

2. Hormon stresu

Hormon steroidowy, kortyzol jest wytwarzany w nadnerczach i uwalniany do krwioobiegu. Odpowiada za kontrolowanie poziomu cukru we krwi, stres, metabolizm, reakcje zapalne i formułowanie pamięci.

Kiedy w organizmie uwalnia się zbyt dużo kortyzolu, zakłada się, że ciało głoduje i zamienia cukier w tłuszcz, aby uzupełnić zapasy energii w ciele. Zwiększa również apetyt, więc chcesz jeść więcej, aby uzyskać energię. I to nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Zarządzaj poziomami kortyzolu przez:

Prowadzenie bezstresowego życia: stres prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu. Zatem zarządzanie nim jest kluczem do utraty wagi. Możesz zacząć od technik relaksacyjnych, takich jak joga i ćwiczeń fizycznych, takich jak tai chi. Możesz także poświęcić więcej czasu na swoje pasje.
Ograniczenie kofeiny: Kofeina podnosi poziom kortyzolu w organizmie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Możesz zacząć od ograniczenia spożycia do jednej filiżanki dziennie.
Regularne ćwiczenia: ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na metabolizm i poziom stresu w organizmie. Wzmacniają również endorfiny, hormony „dobrego samopoczucia” organizmu.

3. Hormony płciowe

Estrogen i androgen odgrywają istotną rolę w dystrybucji tkanki tłuszczowej. Estrogen, główny żeński hormon płciowy jest odpowiedzialny za zarządzanie rozwojem płciowym i reprodukcyjnym u kobiet. Uważa się, że niski poziom estrogenu prowadzi do przyrostu masy ciała. Powoduje to gromadzenie się tłuszczu w dolnej części ciała podczas ciąży i na brzuchu po menopauzie.

Chociaż nie ma wystarczających dowodów na sposoby zarządzania estrogenem uważa się, że suplementy estrogenowe po menopauzie zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu. Ale ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą przed wypróbowaniem suplementów.

Testosteron, główny hormon płciowy u mężczyzn również odgrywa rolę w kontrolowaniu masy ciała. Niski poziom testosteronu wiąże się ze wzrostem masy tłuszczowej i zmniejszeniem beztłuszczowej masy mięśniowej. Badania wskazują, że najlepszym sposobem zarządzania poziomem testosteronu jest terapia zastępcza testosteronem.

Inne sposoby:

Trening siłowy: Uważa się, że ta forma ćwiczeń zwiększa testosteron, co z kolei prowadzi do przyrostu mięśni.
Zoptymalizuj dietę: Badania wskazują, że dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze zwiększają poziom testosteronu. Pamiętaj jednak, aby unikać nadmiernej diety lub przejadania się, które mogą zakłócać poziom testosteronu.


loading...
loading...
-50%

OVASHAPE
PIEKNY I JĘDRNY BIUST

PROMOCJA -50%
Nie tylko poprawi się wielkość piersi, ale staną się bardziej podniesione i jędrne. Nie zapewni Ci tego żadna inna nieinwazyjna metoda dostępna na rynku.
  • AKTYWNIE STYMULUJE WZROST TKANKI GRUCZOŁOWEJ
  • STYMULUJE PRZEPŁYW KRWI
  • ZWIĘKSZA PRODUKCJĘ ESTROGENU

Wybrane dla ciebie

Wiele osób uważa, że ​​atak serca pojawia się znikąd bez żadnych oznak ostrzeżenia. Jednak objawy i oznaki mogą pojawić się nawet z miesięcznym wyprzedzeniem....
Cynamon i miód są bardzo popularnymi składnikami w medycynie tradycyjnej ze względu na liczne właściwości lecznicze i korzyści zdrowotne. Naturalny zabieg na włosy z tych dwóch...
Mleko kokosowe jest często uważane za "cudowną ciecz", ponieważ odżywianie mlekiem kokosowym zapewnia ogromną zdolność do wzmacniania układu odpornościowego organizmu i zapobiegania chorobom. Mleko kokosowe...
Czujesz się zmęczony i na dodatek nie ma nikogo w pobliżu kto mógłby wymasować Ci stopy? W tym celu nie potrzebujesz niczego oprócz octu...

Ten koktajl bananowo-imbirowy może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha

Rynek jest przepełniony różnymi suplementami zdrowotnymi i odchudzającymi. Jednak nie wszystkie z nich są skuteczne, a niektóre z nich mogą nawet być szkodliwe. Z...

Dieta dzięki, której schudniesz nawet 17 kg w tydzień. Dietetyk zdradza tajemnice!

Nasza czytelniczka Kamila, zdjęcie po 7 dniach stosowania diety Naukowcy przyznają: „Ta dieta rzeczywiście działa” Zazwyczaj nie wierzymy w cudowne środki, ale kiedy w ciągu 14...

Rób to 6 minut każdego dnia – zobacz co się stanie z tłuszczem na brzuchu

Ludzie, którzy biorą udział w różnego rodzaju treningach są zainteresowani tym, co mogą zrobić, aby wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha, czy też cały rdzeń....

Dietetycy są zszokowani: wystarczy zagotować te składniki, a szybko stracić tkankę tłuszczową!

Miliony ludzi marzą o utracie zbędnych kilogramów i dobrej formie, ale utrata wagi nie jest po prostu łatwa i wymaga dużo poświęcenia. Jeśli nie...

10 inspirujących historii osób, które schudły. Zobacz jak to zrobiły!

Bez względu na to, gdzie jesteś nie ma lepszej inspiracji w procesie odchudzania niż historie ludzi, którzy schudli. Ludzie chcą schudnąć z wielu różnych powodów....