Wiele osób w dzisiejszych czasach zmaga się z nagromadzonym tłuszczem na brzuchu i niestety niektórzy narażają swoje zdrowie oprócz problemów estetycznych.
Jest to problem, który zdaniem lekarza Daniela Bubnisa często wiąże się z większym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2, zawału serca czy udaru mózgu.
Na szczęście istnieje jednak ćwiczenie, które bardzo łatwo pomoże Ci pozbyć się nagromadzonych kilogramów – poza tym jest o wiele skuteczniejsze niż pompki czy przysiady i możesz je wykonywać w zaciszu własnego domu.
Proste ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i nieestetycznego tłuszczu z brzucha, możesz wypróbować to proste ćwiczenie, które możesz wykonać w domu i nie zajmie dużo czasu.
Oprócz tego pozytywnie wpływa również na postawę, dzięki czemu już po kilku dniach będziesz wyglądać znacznie lepiej – jest odpowiedni także dla osób w każdym wieku, dlatego zdecydowanie nie wahaj się go wypróbować.
To deska odwrócona, dość niekonwencjonalna, ale bardzo efektowna. Oto jak to zrobić:
- Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Połóż dłonie na podłodze i obróć je do przodu, w stronę pośladków.
- Wypchnij ciało tak, aby było na poziomie od ramion do pięt.
- Napnij mięśnie brzucha i wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Staraj się trzymać ciało tak, aby opierać się na dłoniach i piętach.
- Pozostań w tej pozycji od 15 do 60 sekund – tylko od Ciebie zależy, z jaką intensywnością jesteś w stanie wytrzymać.
- Po zakończeniu powoli opuść ciało na podłogę.
Pozytywne skutki odwróconej deski
Regularna praktyka tego prostego ćwiczenia przyniesie Ci szereg korzyści zdrowotnych, m.in.:
- Wzmacnianie pośladków i łydek : W przeciwieństwie do zwykłych pompek, to ćwiczenie kładzie większy nacisk na pośladki i łydki.
- Stymulacja układu trawiennego : Podczas tego ćwiczenia spalasz tłuszcz znacznie intensywniej niż podczas innych ćwiczeń dynamicznych. Ponadto większość osób, które tego próbowały lub regularnie stosowały, całkowicie pozbyła się problemów trawiennych.
- Rozwija prawidłową postawę : wykonywanie tego ćwiczenia prostuje kręgosłup, co prowadzi do lepszej postawy.
- Nigdy więcej bólu pleców : Regularne wykonywanie tego prostego ćwiczenia pomoże Ci pozbyć się bólu pleców. Aby poczuć rezultaty, ćwicz 3 do 4 razy w tygodniu.
Zmiany stylu życia w celu utraty wagi
Oprócz tego ćwiczenia istnieją inne sposoby na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ogólną utratę wagi.
Są to przede wszystkim proste nawyki związane ze zdrowym trybem życia , które również wywołują efekt domina – jeśli uda Ci się wprowadzić do swojego życia jedną lub dwie zmiany, najprawdopodobniej z czasem będziesz dodawać kolejne.
Do najlepszych zaliczają się:
- Odpowiednia dieta.
- Picie wystarczającej ilości wody.
- Włączenie większej liczby spacerów do swojego schematu ćwiczeń.
- Uważny trening ciała i powolne jedzenie (nie spiesz się z jedzeniem, aby niepotrzebnie się nie przejadać).
- Rzuć palenie, zanim wypróbujesz jakikolwiek plan obejmujący ograniczenie kalorii – dzięki temu ćwiczenia staną się o wiele przyjemniejsze i skuteczniejsze, nie wspominając o wielu innych korzyściach zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia.
- Jeśli to możliwe, dbaj o jakość snu – zły sen zwiększa stres i wiąże się z przyrostem masy ciała.