Jabłka stanowią niezwykle zdrowy owoc, który oferuje szereg korzyści dla ludzkiego organizmu. Ich właściwości zdrowotne są nieocenione – od zmniejszania ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 po poprawę zdrowia serca i jelit. W niniejszym artykule dowiemy się, jak jabłka mogą korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie, jakie substancje czynią je tak wartościowymi oraz jak przygotować napój na bazie tego owocu, który wspomoże proces odchudzania.
Korzyści dla serca i naczyń krwionośnych
Jabłka często kojarzone są z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy wysokie ciśnienie krwi. Głównym powodem tego związku jest ich bogactwo w rozpuszczalne włókno, które obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Dodatkowo, zawierają one polifenole, silne przeciwutleniacze, które regulują ciśnienie krwi, oczyszczają organizm i chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami – wszystkie te czynniki współuczestniczą w ryzyku wystąpienia udaru mózgu. Aby czerpać te korzyści, ważne jest regularne spożywanie jabłek.
Zmniejszone ryzyko cukrzycy
Regularna konsumpcja jabłek skutecznie zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, aż o 18%. W rzeczywistości, spożycie jednej porcji jabłka natychmiastowo redukuje to ryzyko o ponad 3%. Te korzystne efekty wynikają ponownie z obecności przeciwutleniaczy, zwłaszcza kwercetyny i chlorogenicznych, które posiadają silne właściwości przeciwzapalne. Dzięki nim organizm jest w stanie zmniejszać insulinooporność, która jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia cukrzycy. Ponadto, wspomagają one wchłanianie cukru w jelitach.
Wsparcie dla zdrowia jelit
Jabłka zawierają pektynę, rodzaj błonnika, który działa jak prebiotyk – to znaczy, że odżywia mikroflorę jelitową, czyli korzystne bakterie w jelitach. Jest to istotny czynnik wpływający na wiele funkcji organizmu, związany z odpornością układu immunologicznego, mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób i odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu. Dodatkowo, pektyna jest niestrawnym składnikiem, dlatego przechodzi przez układ pokarmowy w całości aż do jelita grubego, gdzie znajdują się bakterie.
Wsparcie procesu odchudzania
Jabłka posiadają wysoką zawartość błonnika i wody, co sprawia, że dłużej czujemy się sytymi. To z kolei wpływa na regulację apetytu, mniejsze ryzyko przejadania się i spożywania niezdrowych pokarmów. Regularne spożywanie jabłek przyczynia się również do obniżenia wskaźnika masy ciała, który jest czynnikiem ryzyka wielu chorób sercowo-naczyniowych. Aby jednak uzyskać najlepsze wyniki, warto przygotować odpowiedni napój z jabłek. Do jego przygotowania będziesz potrzebować następujących składników:
- 1 kwaśne jabłko
- 1 szklanka wody
- 2 łyżki nasion babki jajowatej
- 0,5 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie napoju wspomagającego odchudzanie
Przygotowanie napoju wspomagającego odchudzanie jest niezwykle proste. Wystarczy pokroić jabłka na plasterki, dodać wodę i wszystko zmiksować za pomocą blendera, aż uzyskasz jednolitą masę. Następnie wlać ją do kubka, dodać nasiona babki jajowatej oraz cynamon i jeszcze raz dokładnie wymieszać. Gotowy napój najlepiej pić przed snem, aby nie doprowadzić do skoncentrowania się nasion, i popić go pół szklanki wody. Korzystne zmiany poczujesz już po kilku dniach.
Podsumowanie
Jabłka są prawdziwym skarbem natury, oferującym nie tylko wyjątkowy smak, ale także niezliczone korzyści zdrowotne. Od wspierania serca i naczyń krwionośnych po redukcję ryzyka cukrzycy i wsparcie jelit – te owoce zasługują na szczególne miejsce w naszej codziennej diecie. Niech nasz talerz zawsze zdobią soczyste jabłka, a korzyści zdrowotne niech towarzyszą nam na każdym kroku.
