Zdaniem lekarki Peggy Pletcher , aby raz na zawsze pozbyć się problemu , w ciągu kilku sekund można spróbować ćwiczeń ze zwykłą piłką tenisową.
Jeśli wywrzesz na niego odpowiedni nacisk mięśniami, rozładujesz napięcie i niezbędne nerwy, które powodują ten nieprzyjemny ból.
1) Napięcie w gardle
Napięcie szyi jest bardzo powszechne u osób, które spędzają długie godziny w biurze lub u tych, które z jakiegokolwiek powodu spędzają dużo czasu przed komputerem.
Aby łatwo i szybko pozbyć się problemu, możesz położyć się na plecach na podłodze i umieścić 2 piłki tenisowe pod podstawą czaszki.
Następnie przesuń głowę tak, aby kulki dobrze osiadły na karku i wywierały na nią mniejszy nacisk.
Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie delikatnie obróć głowę w jedną stronę, ostrożnie wyprostuj się i kontynuuj obracanie głowy w drugą stronę.
2) Ból pleców
Czy wiesz, że ból pleców może być również spowodowany noszeniem niewłaściwych butów, siedzeniem w niewłaściwej pozycji lub siedzeniem nieprawidłowo?
Jeśli więc i Ty zmagasz się z tym problemem, warto zacząć od tych czynników, a następnie przejść do tego skutecznego ćwiczenia z piłką tenisową – po prostu ponownie połóż się na plecach i umieść ją pod dolną częścią kręgosłupa.
Następnie przenieś na niego ciężar ciała i zacznij poruszać się w prawo, w lewo, a następnie do tyłu i do przodu. Ważne jest, aby podczas tego ćwiczenia nie odczuwać zbyt dużego bólu .
3) Problemy z barkami
To ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić mięśnie górnej części pleców i złagodzić ból, który często jest spowodowany nieprawidłową postawą lub noszeniem ciężkich przedmiotów.
Po prostu połóż się ponownie na plecach i umieść piłkę tenisową tuż pod obszarem ramion. Następnie zacznij poruszać ramionami, tak aby piłka zaczęła toczyć się z boku na bok, najlepiej od środka pleców na zewnątrz.
Tak wykonany ruch pomoże Ci skutecznie rozładować nieprzyjemne napięcie już w kilka sekund.
4) Ból dolnej części pleców
Ten rodzaj bólu odczuwają głównie kobiety podczas miesiączki. Aby jednak skutecznie się go pozbyć, wystarczy wykonać odpowiedni ruch na piłce tenisowej, a już po kilku sekundach poczujesz ulgę.
To naprawdę bardzo proste – ponownie połóż się wygodnie na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy mocno na podłodze. Następnie umieść piłkę tenisową w dolnej części pleców i zacznij delikatnie nią poruszać.
Na koniec unieś biodra jeszcze kilka razy w górę, a następnie opuść je, aby jeszcze bardziej rozluźnić tę okolicę i skuteczniej pozbyć się bólu.
5) Napięcie w klatce piersiowej
Wszystkie czynności, które wykonujesz zbyt długo w ciągu dnia, łącznie z gotowaniem czy siedzeniem przy komputerze, mogą powodować bardzo silne napięcie w klatce piersiowej.
Nigdy jednak nie należy lekceważyć tego problemu, gdyż może on skutkować problemami z oddychaniem czy nawet problemami z układem nerwowym.
Na szczęście i w tym przypadku pomoże Ci zwykła piłka tenisowa – stań twarzą do ściany, połóż ją w miejscu pomiędzy obojczykiem a ramieniem, następnie weź głęboki oddech i zacznij pchać piłkę przez minutę. Potem możesz jeszcze przez jakiś czas toczyć.